СТАТЬИ НА РАЗНЫЕ ТЕМЫ (последнее)
Советы психолога. О саморегуляции офицера
Публикации, не вошедшие в другие тематические рубрики. Разное.
Термин "саморегуляция" связан с широким кругом проблем целесообразного функционирования живых систем. Целесообразное функционирование человека обеспечивается саморегуляцией разных уровней организации и сложности, к числу которых можно отнести:
- биологический,
- психофизиологический, или индивидный, обеспечивающий устойчивость психики индивида,
- социально-психологический, или личностный, способствующий адаптации и развитию личности.
Целесообразное функционирование офицера подчинено объективным требованиям военной деятельности и обусловлено, с одной стороны, особенностями ситуации, с другой - психофизиологическими и личностными особенностями (свойства нервной системы, темперамент, акцентуации характера, доминирующие мотивы).
Одним из императивных требований военной деятельности является психологическая устойчивость офицера, понимаемая как неподверженность угнетающему влиянию психотравмирующих факторов боя, аварийной обстановки, повседневной служебной деятельности. В общем плане психотравмирующие факторы можно разделить на 2 ряда: внешние и внутренние.
Для офицера, человека государственного, влияние внешних психотравмирующих факторов (прежде всего - социально- экономические условия) чрезвычайно велико, но не абсолютно. Определенное влияние на человека оказывают и внутренние факторы, о которых в дальнейшем пойдет речь. Кстати, советы детских психологов и индивидуальных психотерапевтов также содержат подобные постулаты. Это говорит о том, что влияние внешних факторов свойственно не только военным, но и любым группам гражданских лиц.
Сосредоточим свое внимание на внутреннем мире офицера, структура которого в принципе, в отличие от внешних условий, поддается осознанным личностным изменениям (в известных пределах), обеспечивающим определенный уровень устойчивости и составляющим суть высшего уровня саморегуляции личностного.
Можно выделить две психологические проблемы, снижающие эффективность саморегуляционных процессов личности:
1. Неадекватность мировоззрения офицеров высшим смыслам военной деятельности.
2. Сложность осознания и ревизии сформированной системы само собой разумеющихся норм.
Под высшими смыслам военной деятельности мы понимаем ценности военной деятельности, выражающие ее предельные ориентиры (эталоны). В данном случае таким ориентиром выступает кодекс офицерской чести, который всегда был строгим и бескомпромиссным, и в котором нравственные качества стоят в одном ряду с боевой доблестью.
К сожалению, нынешняя система ценностей и идеалов для офицеров флота не совсем ясна и понятна. Из-за неясности и неопределенности идейных и моральных ориентиров в офицерской среде во многом утрачивается смысл военной деятельности.
Нерешенные на государственном уровне вопросы службы "спускаются" на личностный уровень и требуют решения, не обеспечиваемого "сверху". Личность офицера становится своеобразным эпицентром нравственно-ценностных и социально-экономических проблем. Внутренние возможности офицера зачастую не позволяют решить проблему. И, вместо того, чтобы заняться повышением своих возможностей, он "бежит" от проблем в болезнь, в эмоциональный стресс, в психические нарушения на грани патологии, в асоциальное поведение, обвиняя при этом всех, кроме себя, и получая от окружающих "психологические поглаживания": сочувственные вздохи и рукопожатия, понимание во взгляде, прямое одобрение.
Подсознательный лозунг большинства критикански настроенных офицеров: "Ну, сделайте же со мной что-нибудь!" - лишь подчеркивает тот тезис, что данный офицер не в состоянии самостоятельно справиться со сложностью современного мира. Он, в основном, готов брать и требовать, успокаивая себя и других словами: "Слаб человек".
"Дайте мне жизнь, достойную меня, и тогда я проявлю себя", - эта не всегда осознаваемая установка на службу является ярчайшим примером иллюзорно-компенсаторной деятельности, уводящей в сторону от решения проблем.
У некоторых офицеров старшего возраста наблюдается еще одна тенденция, понижающая индивидуальную помехоустойчивость, а именно: отождествление многообразия своего "я" со служебной деятельностью. И поэтому, когда служба кончается, наступает "конец света", "я" выключается, человек доживает, находясь в прошлом.
Обязанности перед самим собой, подразумевающие обязанности и перед теми, кого мы "втянули" в круг своих интересов (жена, дети, близкие люди...), не менее значительны, чем обязанности воинского долга. И правда заключается в том, что обязанности эти равнозначны, что человек живет полноценной жизнью тогда, когда он уделяет внимание личному и общественному, когда он заботится о Родине и о себе.
Такое понимание жизненных интересов не имеет ничего общего с вульгарным представлением о личном счастье как о материально обеспеченном рае. Наоборот, уж если я решил, что буду духовно высок и стоек, то я не позволю растоптать размытому в настоящее время общественному сознанию индивидуальное сознание, я не дам свободы безмыслию и бессмысленности существования, я в любой деятельности буду находить такие ситуации, которые бы повышали осмысленность бытия, являющуюся духовным стержнем личности.
Таким образом, неадекватность мировоззрения некоторых офицеров высшим смыслам военной деятельности заключается в нежелании раздвинуть рамки своей внутренней "отграниченности" где, как в счастливом детстве, им спокойно и удобно; в нежелании стать по-настоящему взрослым и принять ответственность за свою жизнь на себя, а не перекладывать ее на плечи других.
Вторая проблема, влияющая на психологическую устойчивость офицера, касается сложности ревизии формируемой еще с детства системы само собой разумеющихся норм поведения.
Независимо от провозглашаемых лозунгов, в подавляющем большинстве случаев любая система воспитания - семья, школа, училище действующие соединения -- социализируют личность прежде всего в своих интересах, а уже потом, если хватит сил - в интересах самой личности. При такой социализации вырабатываются корпоративные неосознаваемые установки, шаблонное следование которым порождает психологические проблемы (повышенная невротизация и конфликтность, возрастание шизоидных, параноидальных акцентуаций характера и т.д.).
К числу некоторых установок, выявленных у офицеров, можно отнести следующие:
1. Попытка при любом контакте с человеком выяснить наш - не наш" Если "наш", то бессознательно доверять ему и позволять собой манипулировать. Если "не наш", то обязательно вмешаться в его жизнь и попытаться перетянуть на свою сторону. Сопоставление себя с "нашими" размывает чувство персональной ответственности, приводит к глубоким душевным потрясениям, если офицер оказывается исключенным из этого сообщества.
Ясное осознание разделенности своей позиции и позиций других позволяет осуществлять военную деятельность без иллюзий.
2. Псевдосерьезность, псевдорациональность, псевдоповседневность жизни, тотальное недовольство ею.
За исключением специфических запретов служебной деятельности, большая часть запретов, живущих в нас, давно устарела и относится к тому детскому, что осталось от ребенка. На пирамиду детских страхов нанизаны умозрительные концепции, усвоенные в более зрелые годы. Стоит внимательно, спокойно (но не цинично), взрослыми глазами посмотреть на эту пирамиду, как она начнет рушиться. Только тогда появится возможность радоваться повседневному, обращать внимание на прелесть обыденного, находить опору в будничном.
3. Восприятие неудачи, неуспеха, препятствия в целедостижении как "конца света".
Жизненные препятствия провоцируют максимальное потребление сил, раскрытие неведомых прежде резервов энергии, заставляют собраться и скоординировать все свои усилия. Обращайте внимание, с помощью каких средств и каким способом вы выходите из жизненных неурядиц, и тогда преодоление препятствий - ваш шанс на развитие.
4. Иллюзии под названием:
- "Уж я-то знаю себя..."
- "Я все могу сделать сам..."
- "Серьезные люди не меняют своих убеждений..."
Рационализации подобного рода возникают из-за дефектов в представлении о себе, составляют известную проблему "взрослых детей", подробно описаны в психологической литературе, и ничего общего с действительным положением дел не имеют.
5. Концепция здоровья.
Пренебрежительное отношение к отрицательным сигналам, идущим в сознание от аномально функционирующего тела (установка: живу - пока живется), или же, напротив, тревожная мнительность по поводу таких сигналов (установка: главное - сохраниться) - вот два полюса шкалы отношений офицера к своему здоровью.
В соответствии с личностными представлениями каждый выбирает на этой шкале свою точку отсчета. Если отбросить излишнее морализаторство, то индивидуальным оптимумом в подходах к здоровью будет выступать критерий наличия энергии для целедостижения. В принципе тело должно быть достаточно здоровым для того, чтобы человек управлял им, а не наоборот.
В действительности же наблюдаются следующие тенденции:
1. Полное пренебрежение физическим развитием.
2. Сохранение концепции здоровья в неизменном виде с юности и до "седых волос".
3. Вмешательство в физиологические процессы программ здоровья, идущих от сознания.
Первая тенденция приводит к преждевременному износу организма. Здоровое, управляемое вами тело - источник положительных эмоций, повышающих осмысленность жизни.
Вторая заставляет людей в. возрасте, как правило "воловиков", когда есть возможность, максимально интенсифицировать физическую подготовку без учета измененного возрастной и деятельностной адаптации физического состояния, что ведет к срыву работоспособности. "Десять тысяч он рванул, как на пятьсот, и - спекся".
Третья, направленная на следование какой-то модной системе оздоровления (например, по Брэггу, Осаве, Шелтону, Малахову, Семеновой и т.д.), приводит к постепенному изменению (в некоторых случаях - улучшению) физиологических реакций только в том случае, если все требования ее выполняются пунктуально, систематически и длительно. Подобное в условиях деятельности офицера проблематично, и, поэтому, например, кратковременный переход к диете, от нее - к столу офицерской кают-компании, от него - опять к диете, только расшатывает организм, понижая его адаптационные возможности.
Принимая во внимание вышесказанное, мы можем предположить, что эффективность психической саморегуляции, затрагивающей индивидный и личностный уровень саморегуляционных процессов, определяется, прежде всего, мироотношением офицера (упрощенно - системой доминирующих мотивов).
Можно сделать упор на приобретении технических навыков саморегуляции, оставляя без внимания качество своей жизни, и... ничего не произойдет. Потому что методики и приемы действуют, если человек живет целостно, то есть когда он задействует и развивает все уровни саморегуляции (физический, психический, мотивационный), и развитие это подчинено единственной цели - не завоевать мир, но установить диалог с ним.
Методики психической саморегуляции офицера
Вашему вниманию предлагаются методики выхода из негативных эмоциональных состояний и методика создания оптимального эмоционального состояния.
При выполнении методик рекомендуется придерживаться следующих положений:
1. Выполнение правила: "пока не появилось желания стать господином самому себе" - не пробуй, пока не попробовал - не оценивай".
2. Непрерывность и длительность действий для получения эффективных результатов.
Дело в том, что наши слабые и смешные черты характера, негативные эмоциональные шаблоны поведения копились годами и десятилетиями, и в одночасье устранены быть не могут. Кроме личного запроса, повышающего мотивацию к саморегуляции, необходимы еще и периодические волевые усилия для систематической отработки приемов саморегуляции. Только в этом случае можно будет считать себя подготовленным к экстремальным ситуациям военной деятельности.
3. Применение принципов ненасильственного самоуправления. Постарайтесь использовать следующие принципы ненасильственного самоуправления:
а) прежде всего установка: Я занимаюсь саморегуляцией не только для того, чтобы чего-то достичь, изменить, переделать в себе, но и для увеличения общей суммы радостей от жизни;
б) применение усилий на. грани приятного: Я буду заниматься физическими/ психическими упражнениями, менять свой образ жизни
постепенно. Никакого форсирования событий в, незнакомой для меня области. Я не хочу во что бы то ни стало и всегда быть победителем. Но, в конечном счете, я добьюсь победы над собой сегодняшним.
Выход из агрессии (направлена на других)
Сильная ЦНС (центральная нервная система) (холерик, сангвиник, флегматик)
1. Дать полный выход эмоциям, не направляя на других (динамическое мышечное напряжение)
2. Самоубеждение
3. Дыхательные упражнения
4. Контрастный* душ
5. Релаксация
6. Растождествление с эмоцией
7. Точечный массаж
Слабая ЦНС (меланхолик)
1. Самоприказ
2. Дыхательные упражнения
3. Контрастный душ
4. Релаксация с представлением позитивных образов
5. Растождествление с эмоцией.
6. Точечный массаж.
Выход цз депрессии
Сильная ЦНС
1. Посмотреть на ситуацию с другой стороны, под другим углом зрения, постараться творчески (необычно) решить проблему. Слабая ЦНС
1. Энергетизировать организм любым способом (см. программу восстановления сил)
Далее приемы саморегуляции для сильной и слабой ЦНС совпадают.
2. "Выплеснуть" состояние на бумагу (но не перечитывать), проговорить его.
3. Составить перечень любимых занятий и подумать, что можно сделать для их осуществления.
4. Отдача всего себя деятельности.
5. Смена деятельности.
6. Рациональная психотерапия.
7. Отвлечение: спортивные игры.
8. Волевой аутотренинг.
9. Водные процедуры.
10. Дыхательные упражнения.
11. Функциональная музыка.
12. Пребывание в состоянии психологического комфорта.
13. Концентрация внимания на организмическом удовольствии.
14. Смещение акцентов значимости ситуации в пространстве во времени и на интенсивность.
15. Ориентация на "плюсы" депрессивной ситуации. Создание оптимального эмоционального состояния. Сформированное позитивное самоотношение (осмысленность существования) является определяющим фактором в поддержании оптимального эмоционального состояния. Обусловливает такие состояния и повышенная мотивация деятельности. Кроме того:
1. Вера, надежда, любовь - дополнительный источник энергии.
2. Не следует накапливать микроконфликты - надо неуклонно и конструктивно их разрешать.
3. Старайтесь использовать самоисцеляющие силы: культуру радости, смеха, оптимизма.
4. Как можно чаще пребывайте (в том числе и мысленно) в состоянии психологического комфорта.
Приемы психической саморегуляции офицера
1. Релаксационные (расслабляющие) упражнения. Релаксация по М. Шлепецкому
Применяется при ограниченном времени на отдых и невозможности лечь, например, при микроотдыхе.
1) Сядьте поудобнее, закройте глаза.
2) Направляя внимание от ног к голове, попробуйте расслабить все тело.
3) Дышите естественно, через нос. Сосредоточьтесь на дыхании.
При вдохе произносите цифры (считайте).
4) Таким образом занимайтесь 3-10 минут. Для контроля за временем можно открывать глаза.
5) По окончании упражнения некоторое время посидите спокойно, закрыв глаза.
6) По мысленным приказам откройте глаза, встаньте, сделайте несколько разминочных шагов и вернитесь к прерванной деятельности.
Релаксация с представлением позитивных образов. Применяется людьми с развитым воображением.
1) Лягте поудобнее, лучше на спину, руки вытяните вдоль тела, закройте глаза, и некоторое время ничего не предпринимайте.
2) Подумайте о чем-нибудь приятном. Вспомните, вообразите, представьте себя в состоянии психологического комфорта: вы отдыхаете на берегу моря, в лесу возле ручья и т.д.
3) Вызовите ощущения, которые предшествуют вашему погружению в сон.
4) Представьте, как ощущения расслабленности и покоя распространяются на все тело.
5) Продолжайте лежать до тех пор, пока вам это нравится (или сколько времени позволяет обстановка).
2. Дыхательные упражнения
Упражнение N 1. Полное йоговское дыхание.
Включать отдельные части туловища в дыхательный цикл нужно в следующем порядке:
При вдохе сначала включается нижняя часть туловища, т.е. брюшная полость, активируя главную дыхательную мышцу - диафрагму (надувается живот). Затем за счет расширения грудной клетки, т.е. активации межреберных дыхательных мышц, должна включаться средняя часть туловища. Заканчивается вдох в надключичной области (плечи как бы "поднимаются").
Выдох осуществляется в той же последовательности, что и вдох.
Самостоятельно может применяться для снятия нервного напряжения. Входит составной частью во многие дыхательные техники.
Упражнение N 2. Устранение страха, тревоги, депрессии.
Сделайте "собачье" дыхание - быстрое и очень поверхностное, горлом через рот. Если через 1-2 минуты такого дыхания эмоции не ослабевают, добавьте несколько полных йоговских дыханий, потом задержите воздух на вдохе и сделайте до 10 движений диафрагмой.
Упражнение N 3. Устранение агрессии.
1) Вдох чуть глубже обычного, резко расслабить мышцы - непроизвольный форсированный (со звуком) выход через рот.
2) Сделайте медленный вдох, считая до 6. Задержите дыхание на 3 счета. Выполняйте медленный выдох (через нос), считая до 6. Повторить 5-7 раз.
Упражнение N 4. Быстрое повышение общего тонуса организма. Вдох чуть глубже обычного (примерно 3 сек.), резкий форсированный выдох с затруднением (за счет напряжения мышц языка и гортани) через нос. Повторить 5-6 раз.
Методы отвлечения внимания от травмирующих событий
Эффективны при несильных, но постоянно действующих отрицательных раздражителях.
Приемы отвлечения:
1. "Отдача себя" деятельности;
2. Смена деятельности через формы:
- любая физическая нагрузка: спортивные игры, работа на дачном участке, уборка снега и т.д.
- обращение к образам, предметам, произведениям духовной культуры, которые в прошлом порождали положительные эмоции или приятны в настоящее время: книги, картины, симфоническая или функциональная (расслабляющая, активирующая) музыка и т.д.
- собственные творческие акты: ваяние, рисование, игра на музыкальных инструментах, пение, конструирование технических моделей и т.д.;
- пребывание (в том числе и мысленное) в состоянии психологического комфорта: в приятной компании старых друзей, на охоте, рыбалке, отдых на берегу моря, озера, у мелкого ручья и т.д.;
- шашки, шахматы, домино, нарды и др. игры;
- концентрация на органическом удовольствии: выбор пищи, доставляющей удовольствие, выкуривание "вкусной", пусть и дорогой сигары, организация свободного времени через мероприятия, доставляющие удовольствие.
Метод ролевого аутотренинга
Применим, когда у вас впереди - стрессовая или конфликтная ситуация, а вы не знаете, как подготовиться к ней.
Основан на актерском вживании в образ спокойного, веселого или уверенного в себе человека по формуле: "Я - не Я, а спокойный, веселый и т.д. (Штирлиц, йог, князь Волконский и т.д. - кому что подойдет)".
Если отношения не ладятся, но вы ежедневно будете принуждать себя к напускному веселью, стараться искренне играть роль человека уравновешенного, хотя бы 30 минут ежедневно, то очень скоро фальшь игры отойдет на второй план, а останется стабильное расположение духа и готовность к действиям.
Водные процедуры
Имеют универсальный спектр применения. Ограничения в применении обуславливаются требованиями ситуации.
Контрастный душ.
Проводится в такой последовательности: теплый - прохладный, горячий - холодный. Очень горячий - ледяной.
В любом случае офицер может подобрать для себя индивидуальный температурный режим, обеспечивающий нужный эффект.
Если обстановка не позволяет воспользоваться душем, то хотя бы смочите ладони ледяной водой и протрите ими лоб, виски, щеки, а также запястья на обеих руках.
Меры безопасности. Волевое обливание ледяной водой без длительной подготовительной закалки на тело более 30 секунд, на голову (темя) более 5 секунд - не рекомендуется (во избежание спазма сосудов).
Методика
1. Встаньте под душ, отрегулируйте воду в смесителе под приятную температуру и пустите ее через кран. Вспомните во всех подробностях неприятную ситуацию.
2. Когда негативные переживания достигнут максимума, переведите смеситель из положения "кран" в положение "душ". Ваши ощущения и ход мыслей изменятся.
3. Переведите смеситель в положение; "кран". Снова сосредоточьтесь на отрицательных эмоциях. Когда вам это удастся, увеличьте приток холодной воды и переведите ее на душ.
4. Затем еще раз сделайте все то же самое, только горячую воду закройте вообще.
Метод ритуализации
Применяется для эмоционального подкрепления (часто неосознаваемого) деятельности в форме невербального или иррационального самовнушения.
Приемы ритуализации зависят от мировоззрения офицера и могут быть следующими:
- ношение с собой фото жены, детей и т.д.;
- ношение медальонов, брелков и т.д., подаренных близкими людьми "на счастье", и действия с ними;
- ношение верующими предметов религиозного культа;
- подбор для себя индивидуально мантры (крик "Ура!" - коллективная мантра русского воинства);
- специально составленные ободряющие жесты, фигуры из пальцев (мудры), предшествующие напряженной деятельности;
- переодевание в парадную форму одежды перед боем;
- прослушивание определенной музыки или записи голосов родных и близких, исполнение песни.
- биологический,
- психофизиологический, или индивидный, обеспечивающий устойчивость психики индивида,
- социально-психологический, или личностный, способствующий адаптации и развитию личности.
Целесообразное функционирование офицера подчинено объективным требованиям военной деятельности и обусловлено, с одной стороны, особенностями ситуации, с другой - психофизиологическими и личностными особенностями (свойства нервной системы, темперамент, акцентуации характера, доминирующие мотивы).
Одним из императивных требований военной деятельности является психологическая устойчивость офицера, понимаемая как неподверженность угнетающему влиянию психотравмирующих факторов боя, аварийной обстановки, повседневной служебной деятельности. В общем плане психотравмирующие факторы можно разделить на 2 ряда: внешние и внутренние.
Для офицера, человека государственного, влияние внешних психотравмирующих факторов (прежде всего - социально- экономические условия) чрезвычайно велико, но не абсолютно. Определенное влияние на человека оказывают и внутренние факторы, о которых в дальнейшем пойдет речь. Кстати, советы детских психологов и индивидуальных психотерапевтов также содержат подобные постулаты. Это говорит о том, что влияние внешних факторов свойственно не только военным, но и любым группам гражданских лиц.
Сосредоточим свое внимание на внутреннем мире офицера, структура которого в принципе, в отличие от внешних условий, поддается осознанным личностным изменениям (в известных пределах), обеспечивающим определенный уровень устойчивости и составляющим суть высшего уровня саморегуляции личностного.
Можно выделить две психологические проблемы, снижающие эффективность саморегуляционных процессов личности:
1. Неадекватность мировоззрения офицеров высшим смыслам военной деятельности.
2. Сложность осознания и ревизии сформированной системы само собой разумеющихся норм.
Под высшими смыслам военной деятельности мы понимаем ценности военной деятельности, выражающие ее предельные ориентиры (эталоны). В данном случае таким ориентиром выступает кодекс офицерской чести, который всегда был строгим и бескомпромиссным, и в котором нравственные качества стоят в одном ряду с боевой доблестью.
К сожалению, нынешняя система ценностей и идеалов для офицеров флота не совсем ясна и понятна. Из-за неясности и неопределенности идейных и моральных ориентиров в офицерской среде во многом утрачивается смысл военной деятельности.
Нерешенные на государственном уровне вопросы службы "спускаются" на личностный уровень и требуют решения, не обеспечиваемого "сверху". Личность офицера становится своеобразным эпицентром нравственно-ценностных и социально-экономических проблем. Внутренние возможности офицера зачастую не позволяют решить проблему. И, вместо того, чтобы заняться повышением своих возможностей, он "бежит" от проблем в болезнь, в эмоциональный стресс, в психические нарушения на грани патологии, в асоциальное поведение, обвиняя при этом всех, кроме себя, и получая от окружающих "психологические поглаживания": сочувственные вздохи и рукопожатия, понимание во взгляде, прямое одобрение.
Подсознательный лозунг большинства критикански настроенных офицеров: "Ну, сделайте же со мной что-нибудь!" - лишь подчеркивает тот тезис, что данный офицер не в состоянии самостоятельно справиться со сложностью современного мира. Он, в основном, готов брать и требовать, успокаивая себя и других словами: "Слаб человек".
"Дайте мне жизнь, достойную меня, и тогда я проявлю себя", - эта не всегда осознаваемая установка на службу является ярчайшим примером иллюзорно-компенсаторной деятельности, уводящей в сторону от решения проблем.
У некоторых офицеров старшего возраста наблюдается еще одна тенденция, понижающая индивидуальную помехоустойчивость, а именно: отождествление многообразия своего "я" со служебной деятельностью. И поэтому, когда служба кончается, наступает "конец света", "я" выключается, человек доживает, находясь в прошлом.
Обязанности перед самим собой, подразумевающие обязанности и перед теми, кого мы "втянули" в круг своих интересов (жена, дети, близкие люди...), не менее значительны, чем обязанности воинского долга. И правда заключается в том, что обязанности эти равнозначны, что человек живет полноценной жизнью тогда, когда он уделяет внимание личному и общественному, когда он заботится о Родине и о себе.
Такое понимание жизненных интересов не имеет ничего общего с вульгарным представлением о личном счастье как о материально обеспеченном рае. Наоборот, уж если я решил, что буду духовно высок и стоек, то я не позволю растоптать размытому в настоящее время общественному сознанию индивидуальное сознание, я не дам свободы безмыслию и бессмысленности существования, я в любой деятельности буду находить такие ситуации, которые бы повышали осмысленность бытия, являющуюся духовным стержнем личности.
Таким образом, неадекватность мировоззрения некоторых офицеров высшим смыслам военной деятельности заключается в нежелании раздвинуть рамки своей внутренней "отграниченности" где, как в счастливом детстве, им спокойно и удобно; в нежелании стать по-настоящему взрослым и принять ответственность за свою жизнь на себя, а не перекладывать ее на плечи других.
Вторая проблема, влияющая на психологическую устойчивость офицера, касается сложности ревизии формируемой еще с детства системы само собой разумеющихся норм поведения.
Независимо от провозглашаемых лозунгов, в подавляющем большинстве случаев любая система воспитания - семья, школа, училище действующие соединения -- социализируют личность прежде всего в своих интересах, а уже потом, если хватит сил - в интересах самой личности. При такой социализации вырабатываются корпоративные неосознаваемые установки, шаблонное следование которым порождает психологические проблемы (повышенная невротизация и конфликтность, возрастание шизоидных, параноидальных акцентуаций характера и т.д.).
К числу некоторых установок, выявленных у офицеров, можно отнести следующие:
1. Попытка при любом контакте с человеком выяснить наш - не наш" Если "наш", то бессознательно доверять ему и позволять собой манипулировать. Если "не наш", то обязательно вмешаться в его жизнь и попытаться перетянуть на свою сторону. Сопоставление себя с "нашими" размывает чувство персональной ответственности, приводит к глубоким душевным потрясениям, если офицер оказывается исключенным из этого сообщества.
Ясное осознание разделенности своей позиции и позиций других позволяет осуществлять военную деятельность без иллюзий.
2. Псевдосерьезность, псевдорациональность, псевдоповседневность жизни, тотальное недовольство ею.
За исключением специфических запретов служебной деятельности, большая часть запретов, живущих в нас, давно устарела и относится к тому детскому, что осталось от ребенка. На пирамиду детских страхов нанизаны умозрительные концепции, усвоенные в более зрелые годы. Стоит внимательно, спокойно (но не цинично), взрослыми глазами посмотреть на эту пирамиду, как она начнет рушиться. Только тогда появится возможность радоваться повседневному, обращать внимание на прелесть обыденного, находить опору в будничном.
3. Восприятие неудачи, неуспеха, препятствия в целедостижении как "конца света".
Жизненные препятствия провоцируют максимальное потребление сил, раскрытие неведомых прежде резервов энергии, заставляют собраться и скоординировать все свои усилия. Обращайте внимание, с помощью каких средств и каким способом вы выходите из жизненных неурядиц, и тогда преодоление препятствий - ваш шанс на развитие.
4. Иллюзии под названием:
- "Уж я-то знаю себя..."
- "Я все могу сделать сам..."
- "Серьезные люди не меняют своих убеждений..."
Рационализации подобного рода возникают из-за дефектов в представлении о себе, составляют известную проблему "взрослых детей", подробно описаны в психологической литературе, и ничего общего с действительным положением дел не имеют.
5. Концепция здоровья.
Пренебрежительное отношение к отрицательным сигналам, идущим в сознание от аномально функционирующего тела (установка: живу - пока живется), или же, напротив, тревожная мнительность по поводу таких сигналов (установка: главное - сохраниться) - вот два полюса шкалы отношений офицера к своему здоровью.
В соответствии с личностными представлениями каждый выбирает на этой шкале свою точку отсчета. Если отбросить излишнее морализаторство, то индивидуальным оптимумом в подходах к здоровью будет выступать критерий наличия энергии для целедостижения. В принципе тело должно быть достаточно здоровым для того, чтобы человек управлял им, а не наоборот.
В действительности же наблюдаются следующие тенденции:
1. Полное пренебрежение физическим развитием.
2. Сохранение концепции здоровья в неизменном виде с юности и до "седых волос".
3. Вмешательство в физиологические процессы программ здоровья, идущих от сознания.
Первая тенденция приводит к преждевременному износу организма. Здоровое, управляемое вами тело - источник положительных эмоций, повышающих осмысленность жизни.
Вторая заставляет людей в. возрасте, как правило "воловиков", когда есть возможность, максимально интенсифицировать физическую подготовку без учета измененного возрастной и деятельностной адаптации физического состояния, что ведет к срыву работоспособности. "Десять тысяч он рванул, как на пятьсот, и - спекся".
Третья, направленная на следование какой-то модной системе оздоровления (например, по Брэггу, Осаве, Шелтону, Малахову, Семеновой и т.д.), приводит к постепенному изменению (в некоторых случаях - улучшению) физиологических реакций только в том случае, если все требования ее выполняются пунктуально, систематически и длительно. Подобное в условиях деятельности офицера проблематично, и, поэтому, например, кратковременный переход к диете, от нее - к столу офицерской кают-компании, от него - опять к диете, только расшатывает организм, понижая его адаптационные возможности.
Принимая во внимание вышесказанное, мы можем предположить, что эффективность психической саморегуляции, затрагивающей индивидный и личностный уровень саморегуляционных процессов, определяется, прежде всего, мироотношением офицера (упрощенно - системой доминирующих мотивов).
Можно сделать упор на приобретении технических навыков саморегуляции, оставляя без внимания качество своей жизни, и... ничего не произойдет. Потому что методики и приемы действуют, если человек живет целостно, то есть когда он задействует и развивает все уровни саморегуляции (физический, психический, мотивационный), и развитие это подчинено единственной цели - не завоевать мир, но установить диалог с ним.
Методики психической саморегуляции офицера
Вашему вниманию предлагаются методики выхода из негативных эмоциональных состояний и методика создания оптимального эмоционального состояния.
При выполнении методик рекомендуется придерживаться следующих положений:
1. Выполнение правила: "пока не появилось желания стать господином самому себе" - не пробуй, пока не попробовал - не оценивай".
2. Непрерывность и длительность действий для получения эффективных результатов.
Дело в том, что наши слабые и смешные черты характера, негативные эмоциональные шаблоны поведения копились годами и десятилетиями, и в одночасье устранены быть не могут. Кроме личного запроса, повышающего мотивацию к саморегуляции, необходимы еще и периодические волевые усилия для систематической отработки приемов саморегуляции. Только в этом случае можно будет считать себя подготовленным к экстремальным ситуациям военной деятельности.
3. Применение принципов ненасильственного самоуправления. Постарайтесь использовать следующие принципы ненасильственного самоуправления:
а) прежде всего установка: Я занимаюсь саморегуляцией не только для того, чтобы чего-то достичь, изменить, переделать в себе, но и для увеличения общей суммы радостей от жизни;
б) применение усилий на. грани приятного: Я буду заниматься физическими/ психическими упражнениями, менять свой образ жизни
постепенно. Никакого форсирования событий в, незнакомой для меня области. Я не хочу во что бы то ни стало и всегда быть победителем. Но, в конечном счете, я добьюсь победы над собой сегодняшним.
Выход из агрессии (направлена на других)
Сильная ЦНС (центральная нервная система) (холерик, сангвиник, флегматик)
1. Дать полный выход эмоциям, не направляя на других (динамическое мышечное напряжение)
2. Самоубеждение
3. Дыхательные упражнения
4. Контрастный* душ
5. Релаксация
6. Растождествление с эмоцией
7. Точечный массаж
Слабая ЦНС (меланхолик)
1. Самоприказ
2. Дыхательные упражнения
3. Контрастный душ
4. Релаксация с представлением позитивных образов
5. Растождествление с эмоцией.
6. Точечный массаж.
Выход цз депрессии
Сильная ЦНС
1. Посмотреть на ситуацию с другой стороны, под другим углом зрения, постараться творчески (необычно) решить проблему. Слабая ЦНС
1. Энергетизировать организм любым способом (см. программу восстановления сил)
Далее приемы саморегуляции для сильной и слабой ЦНС совпадают.
2. "Выплеснуть" состояние на бумагу (но не перечитывать), проговорить его.
3. Составить перечень любимых занятий и подумать, что можно сделать для их осуществления.
4. Отдача всего себя деятельности.
5. Смена деятельности.
6. Рациональная психотерапия.
7. Отвлечение: спортивные игры.
8. Волевой аутотренинг.
9. Водные процедуры.
10. Дыхательные упражнения.
11. Функциональная музыка.
12. Пребывание в состоянии психологического комфорта.
13. Концентрация внимания на организмическом удовольствии.
14. Смещение акцентов значимости ситуации в пространстве во времени и на интенсивность.
15. Ориентация на "плюсы" депрессивной ситуации. Создание оптимального эмоционального состояния. Сформированное позитивное самоотношение (осмысленность существования) является определяющим фактором в поддержании оптимального эмоционального состояния. Обусловливает такие состояния и повышенная мотивация деятельности. Кроме того:
1. Вера, надежда, любовь - дополнительный источник энергии.
2. Не следует накапливать микроконфликты - надо неуклонно и конструктивно их разрешать.
3. Старайтесь использовать самоисцеляющие силы: культуру радости, смеха, оптимизма.
4. Как можно чаще пребывайте (в том числе и мысленно) в состоянии психологического комфорта.
Приемы психической саморегуляции офицера
1. Релаксационные (расслабляющие) упражнения. Релаксация по М. Шлепецкому
Применяется при ограниченном времени на отдых и невозможности лечь, например, при микроотдыхе.
1) Сядьте поудобнее, закройте глаза.
2) Направляя внимание от ног к голове, попробуйте расслабить все тело.
3) Дышите естественно, через нос. Сосредоточьтесь на дыхании.
При вдохе произносите цифры (считайте).
4) Таким образом занимайтесь 3-10 минут. Для контроля за временем можно открывать глаза.
5) По окончании упражнения некоторое время посидите спокойно, закрыв глаза.
6) По мысленным приказам откройте глаза, встаньте, сделайте несколько разминочных шагов и вернитесь к прерванной деятельности.
Релаксация с представлением позитивных образов. Применяется людьми с развитым воображением.
1) Лягте поудобнее, лучше на спину, руки вытяните вдоль тела, закройте глаза, и некоторое время ничего не предпринимайте.
2) Подумайте о чем-нибудь приятном. Вспомните, вообразите, представьте себя в состоянии психологического комфорта: вы отдыхаете на берегу моря, в лесу возле ручья и т.д.
3) Вызовите ощущения, которые предшествуют вашему погружению в сон.
4) Представьте, как ощущения расслабленности и покоя распространяются на все тело.
5) Продолжайте лежать до тех пор, пока вам это нравится (или сколько времени позволяет обстановка).
2. Дыхательные упражнения
Упражнение N 1. Полное йоговское дыхание.
Включать отдельные части туловища в дыхательный цикл нужно в следующем порядке:
При вдохе сначала включается нижняя часть туловища, т.е. брюшная полость, активируя главную дыхательную мышцу - диафрагму (надувается живот). Затем за счет расширения грудной клетки, т.е. активации межреберных дыхательных мышц, должна включаться средняя часть туловища. Заканчивается вдох в надключичной области (плечи как бы "поднимаются").
Выдох осуществляется в той же последовательности, что и вдох.
Самостоятельно может применяться для снятия нервного напряжения. Входит составной частью во многие дыхательные техники.
Упражнение N 2. Устранение страха, тревоги, депрессии.
Сделайте "собачье" дыхание - быстрое и очень поверхностное, горлом через рот. Если через 1-2 минуты такого дыхания эмоции не ослабевают, добавьте несколько полных йоговских дыханий, потом задержите воздух на вдохе и сделайте до 10 движений диафрагмой.
Упражнение N 3. Устранение агрессии.
1) Вдох чуть глубже обычного, резко расслабить мышцы - непроизвольный форсированный (со звуком) выход через рот.
2) Сделайте медленный вдох, считая до 6. Задержите дыхание на 3 счета. Выполняйте медленный выдох (через нос), считая до 6. Повторить 5-7 раз.
Упражнение N 4. Быстрое повышение общего тонуса организма. Вдох чуть глубже обычного (примерно 3 сек.), резкий форсированный выдох с затруднением (за счет напряжения мышц языка и гортани) через нос. Повторить 5-6 раз.
Методы отвлечения внимания от травмирующих событий
Эффективны при несильных, но постоянно действующих отрицательных раздражителях.
Приемы отвлечения:
1. "Отдача себя" деятельности;
2. Смена деятельности через формы:
- любая физическая нагрузка: спортивные игры, работа на дачном участке, уборка снега и т.д.
- обращение к образам, предметам, произведениям духовной культуры, которые в прошлом порождали положительные эмоции или приятны в настоящее время: книги, картины, симфоническая или функциональная (расслабляющая, активирующая) музыка и т.д.
- собственные творческие акты: ваяние, рисование, игра на музыкальных инструментах, пение, конструирование технических моделей и т.д.;
- пребывание (в том числе и мысленное) в состоянии психологического комфорта: в приятной компании старых друзей, на охоте, рыбалке, отдых на берегу моря, озера, у мелкого ручья и т.д.;
- шашки, шахматы, домино, нарды и др. игры;
- концентрация на органическом удовольствии: выбор пищи, доставляющей удовольствие, выкуривание "вкусной", пусть и дорогой сигары, организация свободного времени через мероприятия, доставляющие удовольствие.
Метод ролевого аутотренинга
Применим, когда у вас впереди - стрессовая или конфликтная ситуация, а вы не знаете, как подготовиться к ней.
Основан на актерском вживании в образ спокойного, веселого или уверенного в себе человека по формуле: "Я - не Я, а спокойный, веселый и т.д. (Штирлиц, йог, князь Волконский и т.д. - кому что подойдет)".
Если отношения не ладятся, но вы ежедневно будете принуждать себя к напускному веселью, стараться искренне играть роль человека уравновешенного, хотя бы 30 минут ежедневно, то очень скоро фальшь игры отойдет на второй план, а останется стабильное расположение духа и готовность к действиям.
Водные процедуры
Имеют универсальный спектр применения. Ограничения в применении обуславливаются требованиями ситуации.
Контрастный душ.
Проводится в такой последовательности: теплый - прохладный, горячий - холодный. Очень горячий - ледяной.
В любом случае офицер может подобрать для себя индивидуальный температурный режим, обеспечивающий нужный эффект.
Если обстановка не позволяет воспользоваться душем, то хотя бы смочите ладони ледяной водой и протрите ими лоб, виски, щеки, а также запястья на обеих руках.
Меры безопасности. Волевое обливание ледяной водой без длительной подготовительной закалки на тело более 30 секунд, на голову (темя) более 5 секунд - не рекомендуется (во избежание спазма сосудов).
Методика
1. Встаньте под душ, отрегулируйте воду в смесителе под приятную температуру и пустите ее через кран. Вспомните во всех подробностях неприятную ситуацию.
2. Когда негативные переживания достигнут максимума, переведите смеситель из положения "кран" в положение "душ". Ваши ощущения и ход мыслей изменятся.
3. Переведите смеситель в положение; "кран". Снова сосредоточьтесь на отрицательных эмоциях. Когда вам это удастся, увеличьте приток холодной воды и переведите ее на душ.
4. Затем еще раз сделайте все то же самое, только горячую воду закройте вообще.
Метод ритуализации
Применяется для эмоционального подкрепления (часто неосознаваемого) деятельности в форме невербального или иррационального самовнушения.
Приемы ритуализации зависят от мировоззрения офицера и могут быть следующими:
- ношение с собой фото жены, детей и т.д.;
- ношение медальонов, брелков и т.д., подаренных близкими людьми "на счастье", и действия с ними;
- ношение верующими предметов религиозного культа;
- подбор для себя индивидуально мантры (крик "Ура!" - коллективная мантра русского воинства);
- специально составленные ободряющие жесты, фигуры из пальцев (мудры), предшествующие напряженной деятельности;
- переодевание в парадную форму одежды перед боем;
- прослушивание определенной музыки или записи голосов родных и близких, исполнение песни.
Опубликовано 03 февраля 2011 года
Новые статьи на library.by:
СТАТЬИ НА РАЗНЫЕ ТЕМЫ:
Комментируем публикацию: Советы психолога. О саморегуляции офицера
подняться наверх ↑
ССЫЛКИ ДЛЯ СПИСКА ЛИТЕРАТУРЫ
По стандарту ВАК Республики Беларусь
Стандарт используется в белорусских учебных заведениях различного типа.
По ГОСТу Российской Федерации
Для образовательных и научно-исследовательских учреждений РФ
Прямой URL на данную страницу для блога или сайта
Предполагаемый источник
Полностью готовые для научного цитирования ссылки. Вставьте их в статью, исследование, реферат, курсой или дипломный проект, чтобы сослаться на данную публикацию №1296742046 в базе LIBRARY.BY.
подняться наверх ↑
ПАРТНЁРЫ БИБЛИОТЕКИ рекомендуем!
подняться наверх ↑
ОБРАТНО В РУБРИКУ?
Уважаемый читатель! Подписывайтесь на LIBRARY.BY в VKновости, VKтрансляция и Одноклассниках, чтобы быстро узнавать о событиях онлайн библиотеки.
Добавить статью
Обнародовать свои произведения
Редактировать работы
Для действующих авторов
Зарегистрироваться
Доступ к модулю публикаций