У многих сложилось представление о йогах как о людях, которые или совсем не спят, или же спят настолько мало, что можно считать, будто они и вовсе не спят. На самом деле это далеко не так. И рекомендации йогов относительно продолжительности сна ничуть не отличаются от советов врачей.

Для того чтобы организм функционировал нормально, йоги рекомендуют спать по 7-8 часов, причем женщинам - на час больше, чем мужчинам.

Минимальная продолжительность сна, считают йоги, 6,5 часа. Но тогда надо соблюдать определенный режим: ложиться спать в 21.30 и вставать в 4 часа утра. Такой режим очень удобен для занимающихся йогой: ранним утром в воздухе находится больше праны (т. е. энергии), флюидов, ионов.

С другой стороны, самый полезный сон - до 12 часов ночи. Йоги утверждают: один час сна до полуночи по своей пользе равен двум часам сна после полуночи. Кроме того, следует помнить, что сон на голодный желудок способствует похудению.

Коротко о том, как спать и на чем спать. Не надо думать, что йоги спят исключительно на острых гвоздях и битом бутылочном стекле. У них, так же как и у простых людей, есть постель.

Йоги предпочитают, чтобы она была прямая и в достаточной степени жесткая. Такая постель позволяет человеку не только принять удобное положение, но и правильно дышать, что тоже очень важно.

Нужна ли подушка? Без нее можно обходиться, только если вы спите на животе. Во всех остальных случаях подушка просто необходима. Но она должна быть похожа скорее на валик и быть достаточно жесткой. Если тонкую подушку согнуть пополам, именно такой валик и получится. Его размеры определяются так: если вы легли на бок и подложили вашу подушку-валик под голову и шею, то голова и туловище должны составлять одну прямую линию, позвоночник будет прямой!

Что же касается привычки спать на спине, то от нее лучше отказаться, поскольку сон на спине, по мнению йогов, вреден для организма. Во- первых, при таком положении тела во сне внутренние органы принимают не самое лучшее положение. Во-вторых, во время сна на спине человек дышит преимущественно ртом, что углубляет дыхание. А это приводит к гипервентиляции легких.

Некоторые считают, что спать на левом боку вредно, так как это - де значит спать на сердце. Мягко говоря, это не совсем так. Ведь сердце находится не строго слева. Это во-первых. А во-вторых, если человек спит на правом боку, то сердце занимает самое неудобное положение, оно как бы провисает. Поэтому оптимальным можно признать совет поворачиваться во сне с боку на бок, а не спать всю ночь только на одном боку.

Ну, а если этого не делать, то возникает угроза появления болезни почечных лоханок. А чтобы приучить себя переворачиваться с одного бока на другой и тем самым обеспечить нормальный режим сна, необходимо самому себе задавать такую программу и контролировать этот процесс. Ведь все эти нехитрые способы просты и доступны каждому и весьма эффективны для здоровых и больных людей.