 |
Сгибание туловища с одновременным скручиванием (упражнение для
боковых мышц талии)
Это упражнение укрепляет боковые мышцы талии; оно выполняется со
втянутым животом и напряженными мышцами брюшного пресса. Лягке на спину,
согните ноги в коленях, поставьте стопы чуть шире таза. держите
таз неподвижным, втяните живот, прижмите его к позвоночнику. Оторвите
верхнюю часть спины и лопатками от пола и повернитесь к правому колену.
Ваш нос должен быть направлен точно на колено.Не прижимайте подбородок к
груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую
сторону. Повторите упражнение максимальное количество раз. Вы должны
почувствовать, что ваши мышцы хорошо поработали.
|
 |
Сгибание туловища в положении лежа на спине с движением руками(
упражнение для
боковые мышцы туловища)
Это упражнение укрепляет
боковые мышцы туловища. Лягке на спину, согните колени, вытяните руки
вдоль туловища. Втяните живот и слегка оторвите спину от пола. Теперь
коснитесь правой рукой нижней части правого бедра.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Возможно, вам потребуется дополнительная опора головы левой рукой. Тогда
при возврате в исходное положение поддержите на мгновение голову. Когда
вы окрепнете, то сможете выполнять это движение без перерыва, т.е.
возврата в исходное положение. Помните, что ваш живот остается втянутым
и прижатым к позвоночнику. Дышите свободно, не задерживайте дыхание.
|
 |
Поднимание туловища в положении лежа на боку.
Это упражнение довольно
трудное, и вам следует включать его в комплекс только после освоения
остальных упражнений на мышцы брюшного пресса. Лягте на правый бок,
опираясь на правый локоть. Локоть должен располагаться точно под
плечевым суставом, а предплечье лежит на полу. Поставьте левыю ногу чуть
впереди правой так, чтобы стопы обоих ног касались пола. Напрягите мышцы
правой стороны тела и оторвите таз от пола.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение как можно большее
число раз. Перевернитесь на другой бок и сделайте упражнение с другой
стороны.
|
|
Упражнение на растягивание.
Сфинкс.
Лягте на живот, обопритесь на локти так, чтобы они оказались под
плечевыми суставами. Положите предплечья на пол. Обопритесь на
руки, оторвите грудную клетку от пола. Предплечья должны оставаться на
полу. Удержите это положение в течении 10 секунд.
|
 |
Растягивание
мышц талии. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не меняя
положение стоп и не отрывая их от пола, положите колени на пол с одной
стороны. Удержите положение в течении 10 секунд, а затем выполните это
упражнение в другую сторону.
|
