ЖЕНСКИЙ АЛЬМАНАХ

КАК СТАТЬ НЕОТРАЗИМОЙ



КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

НОВОСТИ

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
Коррекция бёдер

Статические упражнения для мышц брюшного пресса ( поперечная мышца живота) 

Если ваша цель – сделать живот плоским и втянутым, вы должны поработать над поперечной мышцей живота. Самое эффективное упражнение для укрепления этой мышцы следующее: лягте на пол на спину, согните ноги в коленях; положите руки на пол и расслабьте их; сосредоточьтесь на мышце, которая будет работать. Сделайте глубокий вдох, а во время выдоха втяните живот так сильно, как только можете. Когда вы втягиваете живот, представьте себе, что внутри вас находится огромный гвоздь , остриё которого касается позвоночника, а шляпка выходит наружу в области пупка. Втягивая живот ( а в это время как раз работает поперечная мышца), вы как бы ,,вбиваете,, этот гвоздь себе в позвоночник. Удержите это положение в течение 2 секунд и расслабьтесь. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что мышца действительно хорошо поработала. Желательно делать это упражнение каждый день, с самого утра или перед сном. Все остальные упражнения на брюшной пресс начинаются именно с этого упражнения.
 

Сгибание туловища в положении лёжа на спине ( упражнение на верхнюю часть прямой мышцы живота )

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Втяните живот ( см. статическое упражнение для поперечной мышцы). Потянитесь грудью к коленям, отрывая плечи и лопатки от пола. Удержите положение в течение одного счёта и расслабьтесь.

Вы должны думать об этом движении, как о сгибании туловища, а не о поднятии вверх. Вы можете выбрать для себя удобное положение рук: уровень 1 - руки вдоль туловища,  уровень 2 - руки согнуты перед грудью, уровень 3 - руки за головой. Возможно у вас появится необходимость поддерживать голову при выполнении этого движения, тогда положите одну или две руки на заднюю поверхность шеи и можете не напрягать ее при выполнении  движения.

Старайтесь смотреть в потолок, а не на свои колени. Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете. Выполняя это упражнение, вы можете менять положение рук.  Вы должны почувствовать, что мышцы действительно хорошо поработали.

Статическое упражнение в положении лёжа на спине с поднятыми ногами ( упражнение на нижнюю часть прямой мышцы живота )

Это упражнение укрепляет нижнюю часть брюшного пресса. Лягте на спину, притяните колени к животу, вытяните ноги. Ваши колени должны всё время находиться над пупком. Если вы будете отводить ноги по направлению к полу, то спина будет выгибаться в области поясницы, вы будете чувствовать боль. Поясница и копчик должны быть всё время прижатыми к полу. Втяните живот как можно сильнее, сожмите мышцы брюшного пресса, как бы прижимая их к позвоночнику. Вы можете почувствовать, как мышцы слегка трясутся от напряжения. Это означает, что вы делаете упражнение правильно: напрягаете мышцы живота, а не машете ногами. Сделайте выдох.
Повторите упражнение, сколько сможете, но, чтобы мышцы хорошо поработали.