СТРЕСС

КАЧЕСТВО РАБОТЫ: 80%

 ПЛАН:

Введение

1. Концепции стресса в психологии

2. Пути преодоления негативного влияния стресса на человека

Заключение

Список использованной литературы

В наше время, когда темп жизни с каждым годом ускоряется, человеку все труднее адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды, сохраняя при этом эмоциональное равновесие. Организм не успевает восстанавливать силы - все системы органов находятся в постоянном напряжении. И естественно такой образ жизни приводит в итоге к истощению нервной системы и может лечь в основу психосоматического заболевания. Именно поэтому учение о стрессе получило в наше время достаточно широкую известность. За последние пятьдесят лет было написано огромное количество трудов по данной теме. И до сих пор среди ученых-психологов не существует единого мнения по вопросу эмоционального здоровья. Более того, те определения стресса, которые существуют по данному вопросу довольно противоречивы.

Целью данной работы является краткий обзор и анализ современных концепций стресса.

КОНЦЕПЦИИ СТРЕССА В ПСИХОЛОГИИ

Термин "стресс" встречается в современной литературе, как обозначающий такие понятия:

   1. Сильное неблагополучное, отрицательно влияющее на организм воздействие;

   2. Сильные, как неблагополучные, так и благополучные для организма реакции разного рода;

   3. Неспецифические черты(элементы) физиологических и психологических реакций организма, возникающих при всяких воздействиях;

 Термин "стресс" и его расшифровка первоначально были изложены канадским ученым Гансом Селье(1950,1960). Предпосылками к созданию теории стресса и определению ее направленности можно считать: открытие Павловым условных рефлексов; работы Клода Берне, который указал , что относительное постоянство внутренней среды организма является важнейшим условием поддержания его жизнеспособности; теория гомеостаза Уолтера Кеннона.

 Концепция стресса оказала большое влияние на различные направления науки о человеке. Родившись в результате серии психофизиологических исследований, концепция выдающегося канадского ученого была подхвачена многими представителями психологии, социальной медицины.   В своих работах Селье дает следующее определение: "Стресс есть неспецифическая реакция организма на любое предъявленное ему требование". По его наблюдениям стресс выражается:

   - в потере аппетита

   - в мышечной слабости

   - в повышении артериального давления

   - в утрате мотивации движений

 С точки зрения стрессовой реакции, не имеет значения, приятна она или не приятна - важна лишь интенсивность потребности в перестройке или адаптации. Ганс Селье показал, что процесс приспособления не зависит от характера раздражителя или нагрузки. Воздействия (стрессоры) могут быть самыми различными, но независимо от своих особенностей они ведут к серии однотипных изменений, обеспечивающих приспособление. Еще исследования В. Кеннона (1927,1929) показали, что организм стремится обеспечить постоянство внутренней среды, постоянство уровней функционирования всех своих систем. Когда же возникают новые, нестандартные условия происходит перестройка, которая через цепь преобразований восстанавливает прежнее равновесие, но уже на другом уровне. При этом, следует отметить, что новые условия могут определяться не только внешними (физическими), но и внутренним

(психологическими) факторами. Совокупность психических и соматических проявлений в организме при стрессовых ситуациях была названа Селье ОБЩИЙ АДАПТАЦИОННЫЙ СИНДРОМ. Ведущим звеном в этой цепи адаптации Г.Селье считал эндокринно-гуморальную систему. Он выделил три фазы развития ОАС:

    1) Реакция тревоги, во время которой сопротивление организма понижается ("фаза шока"), а затем включаются защитные механизмы;

   2) стадия сопротивления (резистентности), когда напряжением функционирования     систем достигается приспособление организма в соответствии с новыми условиями;

   3) Стадия истощения, в которой выявляется несостоятельность защитных     механизмов и нарастает нарушение согласованности жизненных функций;

 М.А.Китаев-Смык пишет, что на третьей стадии так же как и на первой, в организме возникают сигналы о несбалансированности стрессогенных требований и ответов организма на них. Однако, в отличии от первой стадии, когда сигналы ведут к раскрытию кладовых резервов организма, на третьей стадии эти сигналы говорят о необходимости помощи из вне, либо в форме поддержки, либо в форме устранения стрессора, изнуряющего организм. Три фазы Селье сравнивал ОАС со стадиями человеческой жизни:

- детство, со свойственной ему низкой сопротивляемостью и чрезмерной реакцией на внешние раздражители;

- зрелость, когда происходит адаптация к наиболее частым раздражителям и увеличивается сопротивляемость;

- старость, с необратимой потерей приспособленности и постепенным одряхлением;

 Р.Лазаурус, развивая учение о стрессе(1956,1970), выдвинул концепцию, согласно которой разграничивается физиологический стресс (связанный с реальным раздражителем) и психический(эмоциональный)стресс, при котором человек оценивает (на основе индивидуальных знаний и опыта) предстоящую ситуацию как угрожающую.

 Такая оценка вызывает эмоции и такую же адаптационную перестройку в организме как и любой другой внешний раздражитель. Но, если при физиологическом стрессе перестройка наступает при встрече с раздражителем, то при психическом стрессе адаптация наступает заблаговременно и предшествует ситуации. И если прогноз человека был неверен, и наступившие изменения не являются адекватными наступившей ситуации, то это может привести к усилению стресса, т.к. он удвоится.

 Таким образом, можно увидеть, что поведение человека во время стресса определяет сложное взаимодействие внешних условий и внутренних особенностей

 В развитии адаптации прослеживаются два этапа: срочной, но не совершенной адаптации и совершенной долговременной. Экстремальные ситуации делятся на кратковременные, когда активизируются программы реагирования, которые в человеке всегда "наготове", и на длительные, которые требуют адаптационной перестройки функциональных систем человека, иногда субъективно напряженной и под час вредной для его здоровья. Среди стрессоров обычно выделяют группу с кратковременным действием и группу с длительным действием. К стрессорам кратковременного действия относятся:

   - вызывающие страх (неблагоприятный прогноз, неблагоприятный опыт в прошлом и т. п.)

   - вызывающие неприятные физические ощущения (боль, усталость и т.п.)

   - стрессоры темпа и скорости (т.е. необоснованно завышенные установки на рекордный результат в условиях конкуренции, информационная и/или физическая перегрузки и др.)

   - отвлечения внимания (когда во время решения какой-либо задачи, возникают    неприятности в личной жизни, семейные, бытовые и т.п. трудности)

   - стрессоры неудачи (неудачное начало, ошибки и т.п.)

Стрессоры длительного действия:

   - ситуации постоянного риска

   - стрессоры очень длительной нагрузки

   - стрессоры постоянной борьбы

   - стрессоры изоляции (невозможность желаемых контактов, осуждение окружением    и пр.)

 Но в силу того, что стресс - это реакция неспецифическая, можно сказать, что в основе кратковременного и длительного стресса  лежат идентичные механизмы, но работающие в разных режимах, с разной интенсивностью. Если  кратковременный стресс - это бурное расходование поверхностных адаптационных резервов, то длительный - это постоянная мобилизация и расходование и поверхностных, и глубинных адаптационных резервов психики.

 Возможен переход кратковременных стрессов в длительные. Повторяющиеся экстремальные условия могут стать причиной длительного стресса. Адаптация к таким факторам возможна при условии, что организм человека успевает, мобилизируя глубинные ресурсы, подстраиваться к уровню длительных экстремальных требованиям среды. Основными причинами длительных стрессов могут быть периодически повторяющиеся отрицательные воздействия - долгая изоляция, болезнь близких, большая ответственность, длительная работа вызывающая большую усталость, чувство страха, вины, безнадежности...). Течение длительного стресса напоминают общие симптомы соматических, а подчас психических болезненных состояний; такой стресс может переходить в болезнь.

  Как уже отмечалось, очень большое влияние на характер стресса оказывает внутренний мир человека. Каждый человек реагирует на события в соответствии со своей интерпретацией внешних стимулов, которая, зависит от его эмоционально-психологической сферы, социального поведения, воспитания, мировоззрения.  Повышенная эмоциональная возбудимость, тревожность, невротичность приводит к тому, что человек порой реагирует на слабый раздражитель так же как если бы он попал в экстремальную ситуацию.(Здесь под тревожностью и невротичностью понимается постоянное свойство личности - акцентуация).

 Существенное влияние могут оказать мотивационные факторы. Например, выявлено, что: уверенность и умеренное чувство ответственности способствует возникновению положительного эмоционального настроения, формирует состояние оптимизма, для которого характерно:

   а) незначительная интенсивность эмоционального возбуждения, переживаемая как мобилизация интеллектуальной и физической энергии;

   б) активная позиция; активность в преодолении препятствий и трудностей;

И наоборот - чрезмерная ответственность и недооценка своих возможностей формируют чувство "страха перед неуспехом", которое характеризуется:

   а) повышенным эмоциональным возбуждением с тревогой;

   б) чувством неуверенности в благополучном исходе;

   в) переживанием негативных эмоций еще до столкновения с неудачами;

 Таким образом, основной фактор, определяющий устойчивость организма при неблагоприятных условиях - это тип поведения. Эмоции здесь играют роль запускающего фактора в образовании последующей цепи сменяющих друг друга состояний. Если отрицательные или положительные эмоции кладут начало новому поиску, они способствуют повышению устойчивости организма перед неблагоприятными воздействиями. С точки зрения стресса, отрицательные эмоции опасны тем, что человек прекращает поисковую деятельность, рушится система мотиваций, понижается общая резистентность организма.

 Восстановить сопротивляемость и способность к адаптации помогает, например:

здоровый ночной сон, а после более тяжелого изнурения - несколько недель спокойного отдыха. Ряд исследований проведенных в нашей стране по изучению биологических механизмов, обеспечивающих человеку высокую устойчивость(и физиологическую и интеллектуальную) показал, что адаптационные возможности не только не исчерпываются, но и могут расширятся под влиянием тренировки стрессовыми воздействиями умеренной силы.

МЕТОДЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ НЕГАТИВНОГО ВЛИЯНИЯ СТРЕССА

  В наше время у людей редко появляется возможность расслабиться. Частично это объясняется тем, что большинство релаксационных методик требуют слишком много времени. Способность справиться с напряжением в течении нескольких минут - это   основное условие эмоционального выживания и физического здоровья.

 Эмоциональное здоровье подразумевает зигзагообразную схему - движение вперед и назад между эмоциональным исследованием себя и расслаблением.

 Если мы в течение нескольких недель не расслаблялись, то нужно найти время для этого. Если же мы не занимались "эмоциональной уборкой", возможно, лучше всего выплеснуть наши чувства наружу. Не стоит бояться собственных чувств, независимо от того, анализируем мы их как бы на расстоянии или погружаемся в них полностью.

Бывает, что, сталкиваясь с несчастьем некоторые люди настолько теряют голову, что справиться с этим им кажется уже невозможным. Мы почти никогда не представляем себе возможным расслабиться в этих сложных периодах жизни. Мы склонны к приему половинчатых решений в виде просиживания вечерами перед телевизором, обильного приема пищи, употребления алкоголя... Но есть и другие позитивные способы позволяющие справиться с непреодолимыми эмоциями, например:

   - прослушивание приятной музыки

   - долгие пешие прогулки по живописным местам

   - общение с приятными Вам людьми

   - прием ванны

   - сон

  Любой из нас нередко оказывается в ситуации, когда приходится подавлять свои эмоции, отказываясь от совершения желаемых действий, удерживаться от высказываний, готовых сорваться с языка. Следует помнить, что эмоциональное напряжение создает мышечное напряжение. "Зеркалом" психического состояния является тонус мускулатуры: при беспокойстве, волнении, раздражении мышечный тонус повышен, тогда как в состоянии покоя и комфорта мышцы расслабленны.   Профессионально сделанный массаж поможет расслабить напряженные мышцы, снимая тем самым и психологическое напряжение. Помогает в такой ситуации и физическая работа, и любое другое действие, которое завладеет сознанием и направит фрустрированную энергию в созидательное русло.

 Важно отметить, что если с одной стороны настроение человека зависит от состояния его здоровья, то с другой стороны, процессы заболевания и выздоровления зависят от настроения человека. Например: потеря аппетита или постоянное желание есть - частые спутники волнения; чувство отвращения часто вызывает тошноту и даже рвоту; а беспокойство и боязнь часто обладают слабительным эффектом. На более глубоком уровне меняется сосудистый тонус, ускоряется работа сердца, изменяется дыхание.

  Таким образом, регуляция дыхания является еще одним средством борьбы со стрессом. Иногда, сам того не замечая, человек делает дыхательные паузы после полного выдоха или глубокого вдоха. Это и есть основа дыхательных упражнений, на которых базируется аутогенная регуляция дыхания.

 Ауторегулируемый методический подход обеспечивает гармоничное единство

взаимосвязанных способов борьбы со стрессом:

   - релаксации;

   - концентрации;

   - противострессовых дыхательных упражнений;

   - противострессовых физических упражнений;

 Если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение. Релаксация снижает активность симпатической нервной системы, в то время как при стрессе ее активность резко возрастает. Релаксация является очень полезным методом, так как овладеть ею довольно легко.

 Существует несколько методов релаксации, среди них наиболее значимыми являются следующие:

   - комплекс аутогенной тренировки по Шульцу;

   - активационный релаксационный метод Махача;

   - прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону;

   - йога;

 Так же, фактором тесно связанным со стрессом является не умение людей сосредоточиться. Многие тратят впустую свою силу и энергию из-за того, что не могут сосредоточиться на чем-то одном - это очень утомительно для человеческого организма и ведет к быстрому утомлению и истощению. Способность концентрироваться является еще одной из техник преодоления отрицательного стрессового воздействия.

 Как уже упоминалось выше, все реакции в организме взаимосвязаны и предопределяют друг друга. И поэтому логично будет указать еще один аспект, влияющий на развитие стресса - питание. Постоянное нарушение питания вызывает не только физические недуги - оно, по меньшей мере, готовит почву для нервных расстройств и довольно часто является причиной их появления. Еще Гиппократ считал, что болезни порождаются неправильным  смешением "соков", одной из существенных причин которой является неправильное питание. Он уверял, что неправильное питание, порождая физические недуги, приводит так же к следующим нервно-психическим нарушениям:

   а) снижению продуктивности умственной работы;

   б) повышению раздражительности и утомляемости;

   в) бессоннице или наоборот - патологической сонливости;

 Из этого можно сделать вывод, что поскольку организм представляет собой целостную систему, то изучая механизмы возникновения стресса мы должны рассматривать и влияние окружающей среды, и влияние воспитания и мировоззрения, и влияние эмоциональной сферы с ее особенностями, влияние наследственности, влияние питания, и даже времени года (погоды).

  И в зависимости от совокупности основных факторов, вызвавших стресс, от личностных качеств человека, от его условий жизни и  окружения, можно подбирать систему методов регуляции.

   В данном реферате были обобщенны некоторые современные взгляды на проблему стресса. Я постаралась показать разносторонность этого вопроса и обозначить его основные грани. Помимо этого, я постаралась показать пути преодоления стресса и взаимосвязь этих методов с личностными особенностями человека.

  Мне кажется, эта тема очень актуальна для нашего времени и будет еще изучаться, но основное внимание здесь надо уделить разработке практической стороны. В психологической практике уже давно применяются различные релаксационные техники, однако, этого недостаточно. Темп современной жизни очень высок и имеет тенденцию возрастать, уровень требований к личности тоже достаточно высок, и людям необходимо владеть такими техниками, которые позволяли бы снимать напряжение в считанные минуты и без предварительной подготовки. Уже сейчас существует такая потребность, и я думаю, в будущем она будет возрастать.

СПИСОК ИССПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Гиссен Л.Д.  Время стрессов.  - М.,1990.

2. Китаев-Смык А.А.   Психология стресса.  -М.,1983.

3. Линчевский Э.Э.  Сфера обид,Сфера надежд.  -М.,1991. 

4. Стресс и здоровье(методические материалы в помощь лектору).  - М.,1989.

5. Путь к здоровью.Лечит природа.  -С.-П.,1995.

6. Тылевич И.М., Немцова А.Я.    Руковрдство по медицинской психологии.  -Л.,1985.

РАБОТА ДОБАВЛЕНА В КОЛЛЕКЦИЮ: 10 ДЕКАБРЯ 2002