Почти каждому человеку время от времени приходит в голову мысль заняться своим телом. И, как правило, тут же возникает проблема нехватки времени и нежелание публично демонстрировать свои физические недостатки. Поэтому большинство предпочитает начать с покупки спортивного снаряжения, с которым можно заниматься физкультурой, не выходя из дома, -различных утяжелителей (штанги, гантели, гири), а также эспандеров и компактных тренажеров. С чего же именно лучше начать новичку?

Эй, ухнем?

Сегодня белорусский рынок спортивного снаряжения и оборудования (утяжелители и тренажеры) фактически поделили между собой несколько зарубежных фирм. Их на самом деле много, но остановимся на основных. Лидирует KETTLER, за ним SPORT HOUSE, WEIDER и HOUSE FIT. Товары всех этих производителей, по отзывам специалистов, отличаются одинаково высоким качеством. Тем не менее в магазинах спорттоваров можно натолкнуться и на подделку, способную причинить серьезный вред здоровью. Поэтому не стоит покупать подобное оборудование по объявлениям в газете, бывшее в употреблении и т.д.

Кроме того, в спортивных магазинах часто встречаются изделия фирм-однодневок из Юго-Восточной Азии (на 90 процентов Тайвань), дешевые, но ненадежные. Правда, тот же KETTLER многие из своих товаров тоже производит на Тайване, однако разница в качестве более чем заметна.

Как считает спортивный врач Александр Кочаров, консультирующий одну из известных белорусских компаний, торгующих спортивным оборудованием, начинающим спортсменам следует обязательно помнить, что упражнения с утяжелителями оказывают влияние на все системы организма. Излишние или слишком продолжительные упражнения сравнимы с передозировкой лекарства. По его мнению, при низкой исходной тренированности следует прибавлять силу и продолжительность тренировки примерно на три процента к ранее достигнутому уровню.

Отправляясь в спортмагазин, не старайтесь сразу приобрести для себя профессиональное оборудование. Даже такие примитивные, казалось бы, предметы, как штанги и гантели, делятся на олимпийские и обычные веса. Не вдаваясь в подробности, скажем, что новичку стоит остановиться на последних. Комплект чугунных блинов с грифами для штанги и гантелями общим весом в 50 кг в среднем обойдется вам чуть меньше, чем в сто долларов. Отдельно прямой гриф для штанги (стальной стержень) длиной 120-160 см стоит от 40 до 60 долларов, для гантелей длиной 25-35 см - от 20 долларов. "Блины" к штанге и гантелям (лучше выбирать обрезиненные) выпускают обычно весом от 0,5 до 20 кг, и стоят они от 2,2 до 4 долларов за 1 кг. В принципе сначала можно попробовать позаниматься с "готовыми" гантелями (с фиксированным весом от 1,5 до 12 кг), они стоят от 10 до 30 долларов.

Современные технологии позволяют производителям разнообразить даже простейший спортинвентарь. Сегодня в продаже можно встретить и скакалки со счетчиками оборотов, и специальные часы с измерителями вашего пульса и давления, и "хитрые" комбинированные эспандеры, и многое другое. Если вы намерены всерьез заняться своим телом, то рано или поздно обязательно "дозреете" для приобретения многофункционального атлетического центра. Но начать лучше с простой силовой скамьи со стойкой для штанги, "блинами"? и упором для ног. Длина ее обычно составляет около 2 метров, а ширина - от метра до полутора. Стоимость, как правило, от 100 до 200 долларов. При покупке силовой скамьи нужно обязательно учитывать свое телосложение: если вы, что называется, человек "широкой души", то вам необходим и более широкий лежак, иначе ваша спина будет постоянно ерзать, ища и не находя точку опоры. Кстати, для дам существуют особые скамьи, где большая часть "железа" заменена более эстетичными резинками-жгутами.

Велосипед без колес, весла без лодки

По свидетельству менеджеров по продажам спортивного оборудования компании Экспресторгсервис (бренд Trenazer.by, внешняя ссылка), из "классических" спортивных тренажеров самые популярные сегодня - велотренажеры, беговые дорожки и "степперы".

Вслед за ними идут гребные тренажеры и "наездники".

Велотренажер - идеальный спортивный снаряд для тренировки выносливости. Его хорошо использовать и для реабилитации при ишемической болезни сердца, гипертонии и заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Беговые дорожки бывают различных типов, и не все из них имитируют собственно бег - есть и "лыжные" дорожки, и "коньковые", и т.д. Упражнения на них дают нагрузку не только на все мышцы ног, но и на позвоночник, мышцы спины и грудного пояса.

Как утверждает Александр Кочаров, наиболее физиологичными и привычными видами физической нагрузки являются быстрая ходьба и бег. Но ходьба по ровной поверхности тренирует не так хорошо, как подъем в гору или по лестнице. Именно для имитации восхождения и был создан "степпер", от английского step - шаг. Особенно полезны занятия на нем пожилым людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями и перенесшим тяжелые операции. А вот для людей молодых, но уже обремененных лишним жирком и гипертонией, подойдет греемой тренажер, имитирующий работу веслами. Помимо тренировки выносливости и мышечной силы, гребные тренажеры отлично развивают легкие. Но из-за множества противопоказаний перед его покупкой стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Что касается тренажеров типа "наездник", то все они предназначены только для практически здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Как показывает практика, наиболее популярны "наездники" у женщин, озабоченных сохранением хорошей фигуры. Далее следуют "велосипеды".

Как считают многие бодибилдеры, перед тем как отправляться в магазин за тренажером, нужно обязательно пройти медицинское обследование, чтобы выявить возможные заболевания, при которых показаны тренировки на одних тренажерах и противопоказаны на других. На всех тренажерах известных фирм есть датчики, определяющие частоту и ритмичность пульса, уровень кровяного давления, дистанцию и расход калорий и т.д. Дозировать нагрузки нужно исходя из частоты пульса, которая должна соответствовать определенному возрасту. Стандартная формула: 220 - возраст = максимальный возрастной пульс.

Что касается цен, то средний велотренажер сегодня можно отыскать долларов за 200- 350, "быстрые" дорожки и "степперы" стоят соответственно 250-500 и 150-300 долларов. Нормальная цена хорошего гребного тренажера известной фирмы - от 250 до 600-700 долларов (со сложной гидравликой и многими датчиками), "наездники" же стоят от 120 до 350 долларов.

"Спортзал на диване"

Имея дело с компактными спортивными тренажерами типа "скульптор", рекламируемыми по телевизору, не стоит забывать, что не бывает чудо-спортагрегатов, "в течение долгих лет бывших тайным секретом" какого-нибудь известного актера (заметьте, не спортсмена!) и вдруг извлеченных на свет Божий, чтобы облагодетельствовать человечество. Нельзя сказать, чтобы АВ Flex, Total Gym и другие подобные снаряды причиняли вред здоровью. Некоторые из них вполне могут применяться, допустим, в реабилитационных центрах для восстановления больных, перенесших сложные операции или заболевания.

Но, как утверждают доцент кафедры спортивной медицины Московской госакадемии физической культуры (МГАФК) Светлана Степанова и доцент кафедры гимнастики той же академии Анатолий Менхин, эти "игрушечные" тренажеры ни в коем случае нельзя считать универсальными агрегатами, пригодными для людей всех возрастов, любой профессии и пола. Весьма показателен анализ спроса на них в московских спортмагазинах. В прошлом году безумно популярным был АВ Flex, сегодня все сходят с ума по Total Gym, но его уже вытесняет Smart Gym. В общем, телереклама делает свое дело, и именно она, а не эффективность самих тренажеров нередко определяет спрос на эти приборы. От себя мы можем добавить, что если вы решите приобрести что-либо подобное, делайте это не по телефону, а выберите сами в хорошем спортивном магазине хотя бы из нескольких образцов.