Сейчас я живу в Лос-Анджелесе, где заканчиваю работу над новой книгой "Спорт в жизни кинозвезд". Мне посчастливилось общаться со многими знаменитыми актерами, которые личным примером доказывают необходимость занятий спортом. Беседовал с Антонио Бандерасом и Мелом Гибсоном, изучал айкидо под руководством Стивена Сигала, снимался в кинофильме "Непререкаемый" с Уэсли Снайпсом и Вингом Реймсом. Все они регулярно тренируются и соблюдают здоровый образ жизни.

Продолжаю получать много писем и от моих российских читателей. В этих посланиях очень часто встречается вопрос о том, возможно ли совмещать тренировки по бодибилдингу с занятиями каким-либо видом боевых искусств. Думаю, что и читателей "Красной звезды" интересует эта тема.

Прежде всего позвольте представить вам моего друга - Олега Тактарова. Он не только чемпион мира по боям без правил, но и активно снимается в голливудских боевиках. Олег работал с самим Робертом де Ниро в картине "15 минут" и с Жаном Рено в фильме "Роллербол". В свободное от съемок время Тактаров продолжает серьезно тренироваться. Когда я предложил Олегу вместе поработать над статьей для "Красной звезды", он охотно согласился и нашел для этого время в своем плотном графике.

Итак, людей, пытающихся совместить бодибилдинг и боевые искусства, так сказать, в одном флаконе, можно условно поделить на две группы:

а) первая - это ребята, уже "накачавшие" кое-какие мускулы и теперь желающие еще и научиться драться;

б) вторая - боксеры (каратисты, борцы и так далее), мечтающие нарастить мышечную массу.

И те, и другие регулярно слышат со всех сторон "авторитетные" мнения о вреде подобных совмещений. Мол, у тех, кто мечтает "подкачаться", мышцы утратят эластичность. Те же, кто накачан, утратят мускулатуру.

- Когда я начинал заниматься, считалось, что работа с отягощениями вредна для техники борца, - говорит Олег Тактаров. - Но давайте посмотрим на тех, кто уже овладел техникой и начал выступать на соревнованиях или вынужден применять соответствующие приемы на работе (полиция, армия и т.д.). Что плохого, если твой удар, бросок или болевой прием станет более сильным и скоростным?

Рассмотрим несколько примеров. Франко Коломбо, легендарный культурист и обладатель титула "Мистер Олимпия", был чемпионом Италии по профессиональному боксу. Каратист Чак Норрис несколько раз в неделю тренируется со штангами и гантелями под руководством "Мистера Вселенная" Лу Ферриньо. Когда я познакомился с Жаном-Клодом ван Даммом (если помните, наша с ним беседа была опубликована в "Красной Звезде"), то он так и заявил мне, что именно мускулы культуриста в сочетании с виртуозным владением техникой единоборств сделали его суперзвездой Голливуда. Бодибилдингом активно занимаются практически все звезды боевых искусств: Дольф Лундгрен, Кери Тагава, Дон "Дракон" Уилсон, Синтия Ротрок, Матиас Хьюз. Не так давно выяснилось, что и сам Брюс использовал в своих тренировках системы знаменитых культуристов 70-х годов Арнольда Шварценеггера, Фрэнка Зейна и Робби Робинсона. Кстати, сам Арнольд не раз демонстрировал в своих фильмах не только могучую мускулатуру, но и технику единоборств. Вспомните, что он выделывал с огромным мечом и другим холодным оружием в картинах "Конан-варвар", "Конан-разрушитель" и "Рыжая Соня".

Возвращаясь к практическим советам, скажу, что культуристам нужно тренироваться с железом не более четырех раз в неделю, а два раза посещать боксерский зал. Будьте осторожны, если проводите в один день две тренировки (и по бодибилдингу, и по единоборствам), так как это грозит переутомлением.

Мастерам единоборств Олег Тактаров предлагает следующий план тренировок:

а) утро - пробежка;

б) день - тренировка с отягощениями;

в) вечер - тренировка по вашему виду единоборств.

Я же предлагаю любителям боевых искусств комплекс упражнений, который когда-то помог и мне "обрасти" мышцами в период подготовки к первенству Москвы по боксу (в конце 80-х). Комплекс разработан тренером чемпионов Джо Уайдером и описан им в знаменитой книге "Система строительства тела". Тренироваться с отягощениями следует три раза в неделю, через день. Каждое занятие необходимо начинать с небольшой разминки.

Вот этот комплекс:

1) подъем туловища, ноги закреплены, в руках гантели ("качаем" пресс);

2) жим гантелей, лежа на скамье или на полу ("качаем" грудь);

3) разводка - подъемы гантелей через стороны вверх, стоя ("качаем" плечи);

4) гантели в опущенных руках, подъемы плеч вверх - вниз ("качаем" трапециевидные мышцы);

5) тяга гантелей в наклоне к животу ("качаем" широчайшие мышцы спины);

6) подъемы гантелей на бицепсы стоя ("качаем" бицепсы);

7) приседания с гантелями в руках ("качаем" бедра);

8) повороты в наклоне с тростью на плечах ("качаем" косые мышцы живота - вместо трости можно использовать обычную швабру);

9) подъем на носки с гантелями в опущенных руках ("качаем" голени).

Данные упражнения можно выполнять и со штангой, но гантели позволяют в каждом движении делать три подхода по 12 повторений.

Думаю, что нам с Олегом удастся убедить вас в том, что тренировки по бодибилдингу и единоборствам не только можно, но и полезно совмещать. Кстати, Тактаров только что закончил сниматься в телефильме "Стрельба в Северном Голливуде", где его партнерами были известные американские актеры Майкл Мэдсен и Марио ван Пиблз, которые также регулярно занимаются спортом. Ну, а мне в ближайшее время предстоит работать с самим Микки Рурком (актером, боксером и культуристом в одном лице) в новой кинокартине "Московская жара". Обещаю, что читатели "Красной звезды" узнают все подробности об этом первыми!