публикация №1661589858, версия для печати

Как улучшить свои навыки в плавании


Дата публикации: 27 августа 2022
Автор: Елена Конских
Публикатор: Алексей Петров (номер депонирования: BY-1661589858)
Рубрика: СПОРТ


Некоторые люди, плавающие достаточно хорошо, мечтают о том, чтобы принять участие в настоящем заплыве. Чтобы состязание прошло успешно, нужно улучшить технику, постараться нарастить скорость, чтобы перемещаться в воде еще быстрее. Этого можно добиться разными способами. Рекомендуем ознакомиться с советами экспертов, чтобы наилучшим образом выступить.

Советы по наращиванию скорости

Опытные спортсмены говорят о том, что для начала нужно определиться с тем, нет ли ошибок в технике. Важно понимать, что быстрое плаванье является чисто техническим занятием. Лучше довериться профессиональному тренеру, который способен выявить ошибки, если они есть. Если же проблем не обнаружено, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Следите за тем, в каком положении находится голова. На самом деле, это очень значимый момент. Важно, чтобы взгляд был направлен под углом около 45-50° ко дну. Благодаря этому шея остается в расслабленном состоянии, а гребок получается достаточно длинным. Это имеет значение еще и по той причине, что при указанном расположении удается правильно дышать. Если голова запрокинута, продвижение существенно затрудняется;
  • Следите за тем, чтобы тело оставалось в правильном положении. Это означает максимальное приближение к водной поверхности. Иногда ноги провисают, что является несомненной ошибкой. Доказана следующая зависимость: чем ближе конечности к водной поверхности, тем больше скорость перемещения;
  • Ведите счет, когда гребете. Если вам нужно сделать 30-40 гребков, чтобы преодолеть расстояние в 25 м, это не самый лучший признак. Таким образом нельзя увеличить скорость плавания, кроме того, расходуется необоснованно много энергии. Чтобы изменить ситуацию, важно научиться плавно перемещаться, скользить. Оптимальное количество гребков, требующихся для преодоления 25 м – 10-15. Смена конечность выполняется, когда они вытянуты, создается впечатление, что одна из рук догоняет вторую. За счет этого приема можно намного скорее перемещаться в воде, экономя часть энергии;
  • Контролируйте свои ноги при движении в воде. Именно они толкают спортсмена вперед. Важно, чтобы ноги оставались в одной плоскости с корпусом. Нежелательно, чтобы они уходили вверх, вниз, в стороны. Из-за этого перемещение становится медленным. Некоторые пловцы сгибают и разгибают колени, находясь в воде. Однако, это приводит к торможению. Чтобы решить проблему, требуется работать конечностями, начиная от бедра и заканчивая стопами. Для улучшения техники и исправления допускаемых ошибок рекомендуется выполнять упражнения, надев ласты;
  • Проведите анализ той части гребка, которая происходит под водой. Чтобы отработать технику, нужно уделить вниманием отдельным частям движений. Специалисты рекомендуют отказаться от продавливания водной массы локтем. По их мнению, нужно следить за тем, чтобы локоть оставался выше уровня кисти. Удобнее всего исправлять ошибку посредством визуализации;
  • Задействуйте мышцы, образующие спину. Повороты корпусом обеспечивают правильное и быстрое плавание.

Разумеется, даже при подготовке к заплыву нельзя забывать о полноценном отдыхе. Если вы предпочитаете расслабляться, изучая новую информацию о спорте, отлично подойдет, а такжне посмотреть https://stavkiprognozy.ru/prognozy/ прогнозы на ставки на сегодня. Сайт активно используется беттерами, и не только.

Интернет-портал – превосходный источник достоверных данных, которые регулярно обновляются. Здесь можно найти сведения о букмекерах, работающих на территории страны, ставках и прогнозах.

Опубликовано 27 августа 2022 года


Главное изображение:

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА (нажмите для поиска): учимся плавать


Полная версия публикации №1661589858 + комментарии, рецензии

LIBRARY.BY СПОРТ Как улучшить свои навыки в плавании

При перепечатке индексируемая активная ссылка на LIBRARY.BY обязательна!

Библиотека для взрослых, 18+ International Library Network