Фельетон. БЕГ, РАДОСТЬ ДАРЯЩИЙ

Машиныи и моторы. Технологии и инновации. Оборудование.

NEW ТЕХНОЛОГИИ


ТЕХНОЛОГИИ: новые материалы (2024)

Меню для авторов

ТЕХНОЛОГИИ: экспорт материалов
Скачать бесплатно! Научная работа на тему Фельетон. БЕГ, РАДОСТЬ ДАРЯЩИЙ. Аудитория: ученые, педагоги, деятели науки, работники образования, студенты (18-50). Minsk, Belarus. Research paper. Agreement.

Полезные ссылки

BIBLIOTEKA.BY Беларусь - аэрофотосъемка HIT.BY! Звёздная жизнь


Автор(ы):
Публикатор:

Опубликовано в библиотеке: 2013-10-30
Источник: http://library.by

Мы продолжаем публиковать рекомендации начинающим физкультурникам спортивного врача, заместителя начальника ЦСКА по медицинскому обеспечению, заслуженного врача РСФСР О. Белаковского. Тема сегодняшнего фельетона - оздоровительный бег.

Бег - одно из самых действенных средств оздоровительной физкультуры. Помимо того, что он доступен, не требует особых условий, бег оказывает самое благотворное влияние на функции наших центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Еще 2.500 лет назад в древней Элладе популярен был афоризм: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Словом, вы решили начать бегать. В предыдущих заметках мы говорили о необходимости предварительного медицинского обследования и определения, исходя из него, оптимальных нагрузок. Для желающих бегать - это непременное условие. В противном случае самодеятельность может привести к нежелательным осложнениям.

Определив себе с помощью врачей реальный темп и дистанцию, вы постепенно можете увеличивать нагрузки. Но это допустимо только в том случае, если занимающийся соблюдает регулярность пробежек, независимо от погодных условий. И помните всегда о самоконтроле. Например, проверяйте свой пульс. Через пять минут после бега он не должен превышать 120 ударов в минуту, после десяти минут-100 ударов. Если пульс чаще, необходимо снизить нагрузки.

Начинать пробежку нужно после соответствующей разминки. Ни в коем случае нельзя резко заканчивать бег - только постепенно. Количество занятий в неделю - не меньше 5-6.

Одежду следует подбирать по времени года и по погоде. Зимой обязательны теплый костюм с шапочкой. Носки желательно всегда надевать полушерстяные. Особое внимание уделите обуви. Если подошвы спортивных тапочек недостаточно плотные, рекомендую найти ортопедические стельки на сайте Труфит и затем вкладывать эти стельки в обувь.

Поклонниками легкоатлетических кроссов, просто оздоровительных пробежек являются многие наши известные спортсмены. Очень помогают они поддерживать физическую форму, например, ведущим хоккеистам сборной СССР С. Макарову и В. Фетисову. До сих пор бегают кроссы старейшие наши заслуженные мастера спорта Ф. Ванин, Г. Булочкин. Около 15 лет бегает уже и автор этих заметок, ежедневная норма которого - 10 километров.

По материалам http://www.trufit.org/.

Новые статьи на library.by:
ТЕХНОЛОГИИ:
Комментируем публикацию: Фельетон. БЕГ, РАДОСТЬ ДАРЯЩИЙ

© О. БЕЛАКОВСКИЙ, заслуженный врач РСФСР () Источник: http://library.by

Искать похожие?

LIBRARY.BY+ЛибмонстрЯндексGoogle
подняться наверх ↑

ПАРТНЁРЫ БИБЛИОТЕКИ рекомендуем!

подняться наверх ↑

ОБРАТНО В РУБРИКУ?

ТЕХНОЛОГИИ НА LIBRARY.BY

Уважаемый читатель! Подписывайтесь на LIBRARY.BY в VKновости, VKтрансляция и Одноклассниках, чтобы быстро узнавать о событиях онлайн библиотеки.