ТЕХНОЛОГИИ (последнее)
Фельетон. БЕГ, РАДОСТЬ ДАРЯЩИЙ
Машиныи и моторы. Технологии и инновации. Оборудование.
Мы продолжаем публиковать рекомендации начинающим физкультурникам спортивного врача, заместителя начальника ЦСКА по медицинскому обеспечению, заслуженного врача РСФСР О. Белаковского. Тема сегодняшнего фельетона - оздоровительный бег.
Бег - одно из самых действенных средств оздоровительной физкультуры. Помимо того, что он доступен, не требует особых условий, бег оказывает самое благотворное влияние на функции наших центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Еще 2.500 лет назад в древней Элладе популярен был афоризм: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".
Словом, вы решили начать бегать. В предыдущих заметках мы говорили о необходимости предварительного медицинского обследования и определения, исходя из него, оптимальных нагрузок. Для желающих бегать - это непременное условие. В противном случае самодеятельность может привести к нежелательным осложнениям.
Определив себе с помощью врачей реальный темп и дистанцию, вы постепенно можете увеличивать нагрузки. Но это допустимо только в том случае, если занимающийся соблюдает регулярность пробежек, независимо от погодных условий. И помните всегда о самоконтроле. Например, проверяйте свой пульс. Через пять минут после бега он не должен превышать 120 ударов в минуту, после десяти минут-100 ударов. Если пульс чаще, необходимо снизить нагрузки.
Начинать пробежку нужно после соответствующей разминки. Ни в коем случае нельзя резко заканчивать бег - только постепенно. Количество занятий в неделю - не меньше 5-6.
Одежду следует подбирать по времени года и по погоде. Зимой обязательны теплый костюм с шапочкой. Носки желательно всегда надевать полушерстяные. Особое внимание уделите обуви. Если подошвы спортивных тапочек недостаточно плотные, рекомендую найти ортопедические стельки на сайте Труфит и затем вкладывать эти стельки в обувь.
Поклонниками легкоатлетических кроссов, просто оздоровительных пробежек являются многие наши известные спортсмены. Очень помогают они поддерживать физическую форму, например, ведущим хоккеистам сборной СССР С. Макарову и В. Фетисову. До сих пор бегают кроссы старейшие наши заслуженные мастера спорта Ф. Ванин, Г. Булочкин. Около 15 лет бегает уже и автор этих заметок, ежедневная норма которого - 10 километров.
По материалам http://www.trufit.org/.
Бег - одно из самых действенных средств оздоровительной физкультуры. Помимо того, что он доступен, не требует особых условий, бег оказывает самое благотворное влияние на функции наших центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Еще 2.500 лет назад в древней Элладе популярен был афоризм: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".
Словом, вы решили начать бегать. В предыдущих заметках мы говорили о необходимости предварительного медицинского обследования и определения, исходя из него, оптимальных нагрузок. Для желающих бегать - это непременное условие. В противном случае самодеятельность может привести к нежелательным осложнениям.
Определив себе с помощью врачей реальный темп и дистанцию, вы постепенно можете увеличивать нагрузки. Но это допустимо только в том случае, если занимающийся соблюдает регулярность пробежек, независимо от погодных условий. И помните всегда о самоконтроле. Например, проверяйте свой пульс. Через пять минут после бега он не должен превышать 120 ударов в минуту, после десяти минут-100 ударов. Если пульс чаще, необходимо снизить нагрузки.
Начинать пробежку нужно после соответствующей разминки. Ни в коем случае нельзя резко заканчивать бег - только постепенно. Количество занятий в неделю - не меньше 5-6.
Одежду следует подбирать по времени года и по погоде. Зимой обязательны теплый костюм с шапочкой. Носки желательно всегда надевать полушерстяные. Особое внимание уделите обуви. Если подошвы спортивных тапочек недостаточно плотные, рекомендую найти ортопедические стельки на сайте Труфит и затем вкладывать эти стельки в обувь.
Поклонниками легкоатлетических кроссов, просто оздоровительных пробежек являются многие наши известные спортсмены. Очень помогают они поддерживать физическую форму, например, ведущим хоккеистам сборной СССР С. Макарову и В. Фетисову. До сих пор бегают кроссы старейшие наши заслуженные мастера спорта Ф. Ванин, Г. Булочкин. Около 15 лет бегает уже и автор этих заметок, ежедневная норма которого - 10 километров.
По материалам http://www.trufit.org/.
Опубликовано 30 октября 2013 года
Новые статьи на library.by:
ТЕХНОЛОГИИ:
Комментируем публикацию: Фельетон. БЕГ, РАДОСТЬ ДАРЯЩИЙ
подняться наверх ↑
ССЫЛКИ ДЛЯ СПИСКА ЛИТЕРАТУРЫ
По стандарту ВАК Республики Беларусь
Стандарт используется в белорусских учебных заведениях различного типа.
По ГОСТу Российской Федерации
Для образовательных и научно-исследовательских учреждений РФ
Прямой URL на данную страницу для блога или сайта
Предполагаемый источник
Полностью готовые для научного цитирования ссылки. Вставьте их в статью, исследование, реферат, курсой или дипломный проект, чтобы сослаться на данную публикацию №1383148219 в базе LIBRARY.BY.
подняться наверх ↑
ПАРТНЁРЫ БИБЛИОТЕКИ рекомендуем!
подняться наверх ↑
ОБРАТНО В РУБРИКУ?
Уважаемый читатель! Подписывайтесь на LIBRARY.BY на Ютубе, в VK, в FB, Одноклассниках и Инстаграме чтобы быстро узнавать о лучших публикациях и важнейших событиях дня.
Группа LIBRARY.BY в VK
Мы в Инстаграме
Twitter: интересная Беларусь
Шоубизнес Беларуси (топ)
Аэросъемка - все города РБ
Знакомства на KAHANNE.COM
Добавить статью
Обнародовать свои произведения
Редактировать работы
Для действующих авторов
Зарегистрироваться
Доступ к модулю публикаций