публикация №1383148219, версия для печати

Фельетон. БЕГ, РАДОСТЬ ДАРЯЩИЙ


Дата публикации: 30 октября 2013
Автор: О. БЕЛАКОВСКИЙ, заслуженный врач РСФСР
Публикатор: Алексей Петров (номер депонирования: BY-1383148219)
Рубрика: ТЕХНОЛОГИИ
Источник: (c) http://library.by


Мы продолжаем публиковать рекомендации начинающим физкультурникам спортивного врача, заместителя начальника ЦСКА по медицинскому обеспечению, заслуженного врача РСФСР О. Белаковского. Тема сегодняшнего фельетона - оздоровительный бег.

Бег - одно из самых действенных средств оздоровительной физкультуры. Помимо того, что он доступен, не требует особых условий, бег оказывает самое благотворное влияние на функции наших центральной нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Еще 2.500 лет назад в древней Элладе популярен был афоризм: "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Словом, вы решили начать бегать. В предыдущих заметках мы говорили о необходимости предварительного медицинского обследования и определения, исходя из него, оптимальных нагрузок. Для желающих бегать - это непременное условие. В противном случае самодеятельность может привести к нежелательным осложнениям.

Определив себе с помощью врачей реальный темп и дистанцию, вы постепенно можете увеличивать нагрузки. Но это допустимо только в том случае, если занимающийся соблюдает регулярность пробежек, независимо от погодных условий. И помните всегда о самоконтроле. Например, проверяйте свой пульс. Через пять минут после бега он не должен превышать 120 ударов в минуту, после десяти минут-100 ударов. Если пульс чаще, необходимо снизить нагрузки.

Начинать пробежку нужно после соответствующей разминки. Ни в коем случае нельзя резко заканчивать бег - только постепенно. Количество занятий в неделю - не меньше 5-6.

Одежду следует подбирать по времени года и по погоде. Зимой обязательны теплый костюм с шапочкой. Носки желательно всегда надевать полушерстяные. Особое внимание уделите обуви. Если подошвы спортивных тапочек недостаточно плотные, рекомендую найти ортопедические стельки на сайте Труфит и затем вкладывать эти стельки в обувь.

Поклонниками легкоатлетических кроссов, просто оздоровительных пробежек являются многие наши известные спортсмены. Очень помогают они поддерживать физическую форму, например, ведущим хоккеистам сборной СССР С. Макарову и В. Фетисову. До сих пор бегают кроссы старейшие наши заслуженные мастера спорта Ф. Ванин, Г. Булочкин. Около 15 лет бегает уже и автор этих заметок, ежедневная норма которого - 10 километров.

По материалам http://www.trufit.org/.

Опубликовано 30 октября 2013 года


Главное изображение:

Полная версия публикации №1383148219 + комментарии, рецензии

LIBRARY.BY ТЕХНОЛОГИИ Фельетон. БЕГ, РАДОСТЬ ДАРЯЩИЙ

При перепечатке индексируемая активная ссылка на LIBRARY.BY обязательна!

Библиотека для взрослых, 18+ International Library Network