Вы здесь:
Рефераты и курсовые по медицине
ДОЛОЙ ДИЕТУ!!!
Главной целью при достижении желаемой массы тела для каждого человека является не только перевод дисбаланса в равновесие. При наличии лишних килограммов задача усложняется необходимостью избавления от них.
Каждый из нас встречает в жизни определенные трудности, и каждый знает: преодолевает препятствия тот, кто стремится к этому и прикладывает усилия. Похудение – это задача, которую Вы поставили перед собой. Какой конечный результат Вы хотите получить? Изменения внешности, а вместе с этим – мироощущения, появление чувства свободы, уверенности в себе, легкости походки и, несомненно, достижение успеха.
Успешное решение любой проблемы, а особенно проблемы лишнего веса – это всегда шаг к повышению самооценки. «Теперь я уверена в завтрашнем дне!» - это первые слова, которые Вы себе скажете после достижения намеченного результата.
Распространено мнение, что главной трудностью в борьбе с килограммами является испытание голодом. Худеет ли тот, кто жестоко отказывается от еды? Бесспорно – да, если ожирение не вызвано генетическими или гормональными заболеваниями. При этом наносится вред здоровью, а через некоторое время мы видим голодавшего человека вновь располневшим. Видимо, голод необходимо не терпеть, а подавлять. Парадоксально, но большинство успешных диет и способов похудания основаны не на голодании, а на поддержании чувства сытости и удовлетворенности. Почему? Разберемся в физиологии голода и сытости.
Голод – это общее ощущение, складывающееся из сокращений пустого желудка, уменьшения доступности глюкозы для клеток – особенно для клеток мозга, снижения теплопродукции и изменения содержания жира в жировой ткани. Такой голод физиологичен, ведет к поиску пищи и насыщению. В чистом виде такой голод встречается в животном мире и у детей первого полугода жизни. Регулируется пищевое поведение при голоде центральной нервной системой – существует, так называемый, «центр голода».
Чувство голода может возникать, как ни парадоксально, после приема высококалорийной пищи – сладостей. Почему? Из сладостей легко всасываются углеводы и быстро повышается глюкоза крови. Повышение глюкозы приводит к выбросу инсулина – гормона, доставляющего его в клетки. Глюкоза быстро поглощается клетками органов и тканей и вновь становится недоступной для клеток мозга. Чувство голода возникает с еще большей интенсивностью.
Для человека современного в большей мере характерно не чувство голода, а появление аппетита. Аппетит может появиться и у сытого человека – при виде любимого блюда. Кроме того, побуждением к принятию пищи может служить нестабильность психологического состояния – тревог, расстройство, стресс. Почему? Потому что прием пищи в большинстве случаев – это не утоление истинного голода, а получение удовольствия от вкусовых ощущений, от приятной беседы с сотрапезниками, а также от выработки особых веществ – гормонов удовольствия. Большую роль в выработке этих веществ играет растяжение стенок желудка и начальных отделов кишечника во время приема пищи.
Итак, Вы знаете теперь, что для похудения Вы должны позаботиться о том, чтобы желудок не пустовал, причиняя чувство неудовлетворенности, а также о том, чтобы наполнять его пищей, не приводящей к возникновению и не поставляющей большое количество калорий.
Соответственно, ограничивать себя придется (но Вы к этому готовы!) в сладостях, сладких фруктах, животных жирах и выпечке из муки высшего сорта. Является ли это тяжелым мучением для большинства из Вас? Наверное, нет.
Теперь о приятной стороне выбранной стратегии. Нет голоду! «Ешь и худей!» - это теперь станет девизом Вашей жизни. Как правило, мы начинаем есть с самого утра и заканчиваем ближе к ночи. Вы можете не отказываться от своей привычки, но при этом следует запомнить, что интервал между приемами пищи должен составлять 3-4 часа. То есть, если Вы завтракаете в 7.00 утра, а Ваш ужин – в 22.00, то у Вас должно быть 6 приемов пищи. Вы можете есть все, что захотите: овощи, фрукты, мясо, рыбу, пить натуральные соки, но следует запомнить, что все это Вы едите с 10-15 граммами отрубей «Лито» (1/2 пакета в день) вместо хлеба. Отрубями «Лито» также можно заменить хлеб или гренки при подаче первых блюд, овощных салатов. Они хороши как гарнир к мясу и рыбе. Подойдут вместо булочки к стакану чая или кефира, заменят орешки, семечки, поп-корн или чипсы.
Отруби обладают еще одним удивительным свойством – не препятствуя нормальным процессам пищеварения, они сильно набухают в желудке и кишечнике и растягивают их стенки. Вы получите эффект насыщения (а значит удовлетворение от еды) при значительном сокращении объемов пищи. Вновь - «ешь и худей!».
Отруби – замечательный природный «очиститель»: некоторое время спустя Вы отметите улучшение состояния кожи, волос и ногтей. >.
Комментарии:
ИНФОРМАЦИЯ ПО РЕФЕРАТУ:
СТУДЕНТАМ! Уважаемые пользователи нашей Коллекции! Мы напоминаем, что наша коллекция общедоступная. Поэтому может случиться так, что ваш одногруппник также нашел эту работу. Поэтому при использовании данного реферата будьте осторожны. Постарайтесь написать свой - оригинальный и интересный реферат или курсовую работу. Только так вы получите высокую оценку и повысите свои знания.
Если у вас возникнут затруднения - обратитесь в нашу Службу заказа рефератов. Наши опытные специалисты-профессионалы точно и в срок напишут работу любой сложности: от диссертации до реферата. Прочитав такую качественную и полностью готовую к сдаче работу (написанную на основе последних литературных источников) и поработав с ней, вы также повысите ваш образовательный уровень и сэкономите ваше драгоценное время! Ссылки на сайт нашей службы вы можете найти в левом большом меню.
ВЕБ-ИЗДАТЕЛЯМ! Копирование данной работы на другие Интернет-сайты возможно, но с разрешения администрации сайта! Если вы желаете скопировать данную информацию, пожалуйста, обратитесь к администраторам Library.by. Скорее всего, мы любезно разрешим перепечатать необходимый вам текст с маленькими условиями! Любое иное копирование информации незаконно.
Поиск по БЕЛОРУССКИМ рефератам 
