Как спать спокойно?

Актуальные публикации по вопросам современной медицины и здравоохранения.

NEW МЕДИЦИНА


МЕДИЦИНА: новые материалы (2021)

Меню для авторов

МЕДИЦИНА: экспорт материалов
Скачать бесплатно! Научная работа на тему Как спать спокойно?. Аудитория: ученые, педагоги, деятели науки, работники образования, студенты (18-50). Minsk, Belarus. Research paper. Agreement.

Полезные ссылки

BIBLIOTEKA.BY Беларусь глазами птиц HIT.BY! Звёздная жизнь KAHANNE.COM Беларусь в Инстаграме


Публикатор:
Опубликовано в библиотеке: 2021-09-13
Источник: "Krasnaia Zvezda" Date:12-06-94


Хотите - верьте...

Каждый третий взрослый жалуется, что плохо спит: или часто просыпается, или очень поздно засыпает, от чего на другой день чувствует себя как выжатый лимон. Ниже помещено 13 рекомендаций, которые помогут сделать ваш сон крепче.

1. Никогда не ешьте на ночь плотную пищу. Это создает дополнительную нагрузку для желудка и кровообращения.

2. Тот, кто вечером выпивает излишнее количество вина или пива, легко засыпает, но через несколько часов просыпается и ворочается в постели. Причина этого заключается в том, что при разложении алкоголя образуются гормоны стресса, которые возбуждают нервную систему.

3. Примите перед сном теплую ванну с лавандовым маслом. Это успокаивает душу и тело.

4. Кому трудно расслабляться - занимайтесь йогой или зарядкой. В случае необходимости можно освоить это на специальных курсах.

5. Хорошенько посмотрите, из какого материала сделан ваш матрас. Так как треть нашей жизни мы проводим в постели, следует проявить разборчивость. Лучше всего спать на матрасе из натуральной ткани, например кокоса или хлопка. Следует обратить внимание на то, чтобы ложе не было слишком мягким, потому что это вредно для позвоночника.

6. Поставьте кровать на самое тихое место. Любые звуки громче 40 децибел - хлопанье дверями, автомобильные гудки - могут разбудить вас.

7. Перед сном регулярно проветривайте комнату. В теплом, непроветренном помещении нельзя полноценно отдохнуть. Наиболее здоровая температура воздуха - 15-16 градусов.

8. Выпейте на ночь стакан горячего чая из лечебных трав, например мелиссы или вербены. Это окажет успокаивающее действие.

9. Если вы хотите легко заснуть, но не любите чай - выпейте на ночь стакан молока с медом. Сахар способствует поступлению в мозг белковообразующих веществ.

10. Продолжительность сна должна соответствовать возрасту. У пожилых людей она меньше, чем у молодых.

11. Если ваш сон тревожен, то это может быть связано с понижением уровня сахара в крови.

12. Не привыкайте смотреть телевизор в постели! Это не дает полноценного отдыха, а лишь убаюкивает на несколько минут или часов.

13. Сон можно наладить и тренировкой. Ложитесь спать всегда приблизительно в одно и то же время и не отступайте от этого правила даже в выходные дни.


Новые статьи на library.by:
МЕДИЦИНА:
Комментируем публикацию: Как спать спокойно?

() Источник: "Krasnaia Zvezda" Date:12-06-94

Искать похожие?

LIBRARY.BY+ЛибмонстрЯндексGoogle

Скачать мультимедию?

подняться наверх ↑

ДАЛЕЕ выбор читателей

Загрузка...
подняться наверх ↑

ОБРАТНО В РУБРИКУ

МЕДИЦИНА НА LIBRARY.BY


Уважаемый читатель! Подписывайтесь на LIBRARY.BY на Ютубе, в VK, в FB, Одноклассниках и Инстаграме чтобы быстро узнавать о лучших публикациях и важнейших событиях дня.