LIBRARY.BY → ÐÀÇÍÎÅ → ÂÀÆÍÎÑÒÜ ÑÀÌÎÊÎÍÒÐÎËß ÏÐÈ ÇÀÍßÒÈßÕ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÊÓËÜÒÓÐÛ → Âåðñèÿ äëÿ ïå÷àòè
Äàòà ïóáëèêàöèè: 05 ìàðòà 2021
Àâòîð: Äåðêà÷ Á. Ä.
Ïóáëèêàòîð: Äåðêà÷ Áîãäàí Äåíèñîâè÷ (íîìåð äåïîíèðîâàíèÿ: BY-1614921336)
Ðóáðèêà: ÐÀÇÍÎÅ
Ðîëü ñàìîêîíòðîëÿ ïðè âûïîëíåíèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ÿâëÿåòñÿ âàæíîé. Ïîñêîëüêó èìåííî ñ ïîìîùüþ ñàìîêîíòðîëÿ, ìîæíî èçìåðèòü âîçäåéñòâèå âûïîëíåííûõ óïðàæíåíèé èëè ïðîâåäåííîé òðåíèðîâêè. Íà îñíîâå ïîëó÷åííûõ ðåçóëüòàòîâ ïðè ïðîâåäåíèè ñàìîêîíòðîëÿ, ìîæíî ñäåëàòü âûâîä, ÷òî êàêèå óïðàæíåíèÿ ìîæíî äàëüøå èñïîëüçîâàòü, åñòü ëè ñìûñë ïðîäîëæàòü òðåíèðîâêè, íåîáõîäèìî ëè âíåñòè èçìåíåíèÿ â ïëàí çàíÿòèé.
Ïðè ýòîì öåëü çàíÿòèé çäåñü íå âëèÿåò, ïîñêîëüêó ñàìîêîíòðîëü ìîæåò ïîìî÷ü êàê ïðè óêðåïëåíèè çäîðîâüÿ, òàê è ïðè äîñòèæåíèè ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ. Ñ ïîìîùüþ ñàìîêîíòðîëÿ ìîæíî ïîíÿòü õàðàêòåðèñòèêè ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà, êàê âëèÿåò ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà íà îðãàíèçì ïîëîæèòåëüíî èëè íåãàòèâíî. Òàêîé ñïîñîá ìîæåò ïðîõîäèòü êàê êîíòðîëåì âðà÷à, òðåíåðà, òàê è ñàìîãî ÷åëîâåêà.
Ïîä ñàìîêîíòðîëåì ïîíèìàþò ïðîöåññ ñàìîñòîÿòåëüíîãî íàáëþäåíèÿ çà ñîâåðøåííûìè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, íàãðóçêàìè, êàêîå îíè îêàçàëè âëèÿíèå íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà [1, ñ. 218].
Ñàìîêîíòðîëü âàæåí, ïîñêîëüêó ÿâëÿåòñÿ îöåíêà çäîðîâüÿ, êàê ñïîðò âëèÿåò íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà. Èìåííî îáó÷åíèþ òåõíîëîãèè ñàìîêîíòðîëÿ ñïîñîáñòâóåò ïðàâèëüíîé îöåíêè ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ. Òàêàÿ öåëü äîëæíà ñòàâèòüñÿ íà çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû, êàê â øêîëå, òàê è â âûñøèõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèÿõ. Ïîëó÷åíèå çíàíèé î âàæíîñòè ïðîâåäåíèÿ ñàìîêîíòðîëÿ â áóäóùåì ïîëîæèòåëüíî îòðàçèòüñÿ íà ôèçè÷åñêîì ñîñòîÿíèè ÷åëîâåêà, à òàêæå ïîìîæåò ðàçâèòü îòâåòñòâåííîñòü è ñïîñîáíîñòü ïðèíèìàòü ðåøåíèÿ.
Ïðîâåäåíèå åæåäíåâíûõ èçìåðåíèé ñâîåãî ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ, ïðîâåäåíèÿ ðàçëè÷íûõ òåñòîâ è ïðîáëåì, ïîçâîëÿåò ñòóäåíòó ïîëó÷èòü èíôîðìàöèþ, êîòîðàÿ ïîìîæåò ñôîðìèðîâàòü îïòèìàëüíûé ðåæèì îòäûõà òðóäà. Ïîíÿòü ñêîëüêî íåîáõîäèìî âðåìåíè íà òî ÷òîáû âîññòàíîâèòüñÿ, ÷òî ìîæíî èñïîëüçîâàòü äëÿ ïîâûøåíèÿ óìñòâåííîé ëèáî ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè, êàê ìîæíî âåñòè çäîðîâûé îáðàç æèçíè.
Ñàìîêîíòðîëü èçìåðÿåòñÿ ñ ïîìîùüþ ïîêàçàòåëåé, êîòîðûå â ñâîþ î÷åðåäü äåëÿòñÿ íà: ñóáúåêòèâíûå è îáúåêòèâíûå [2, ñ. 23].
Ñóáúåêòèâíûå ïîêàçàòåëè ýòî òå ïîêàçàòåëè, êîòîðûå îùóùàåò ñàì ñòóäåíò, òî çäåñü íå íóæíî ïðîâîäèòü êàêèõ-òî ñïåöèàëüíûõ ïðîá èëè ìåòîäèê, ÷òîáû ïîíÿòü ñâîå ñîñòîÿíèå. Òàê ê ñóáúåêòèâíûì ïîêàçàòåëÿì ñàìîêîíòðîëÿ îòíîñÿò:
- ñàìî÷óâñòâèå ÷åëîâåêà. Òàêîé ïîêàçàòåëü î÷åíü èíôîðìèðîâàí, ïîñêîëüêó äàåò ïîíÿòü, ñêîëüêî ìîæåò âûäåðæàòü çàíèìàþùèéñÿ íà äàííûé ìîìåíò. Òàê, êîãäà ó ÷åëîâåêà õîðîøåå ñîñòîÿíèå, òî îí ìîæåò ïîçâîëèòü ñåáå ïðîäîëæèòåëüíóþ òðåíèðîâêó ñ áîëüøèìè íàãðóçêàìè, êîãäà æå ïëîõîå, òî íàîáîðîò. Ñàìî÷óâñòâèå ìîæíî êëàññèôèöèðîâàòü íà õîðîøåå, òî åñòü ÷åëîâåê ñåáÿ ÷óâñòâóåò õîðîøî, áîäðî, îí ðàáîòîñïîñîáåí; óäîâëåòâîðèòåëüíîå, ïðèñóòñòâóåò íåáîëüøàÿ âÿëîñòü, óñòàëîñòü, îäíàêî îí ìîæåò ðàáîòàòü; ïëîõîå, çäåñü åñòü ñèëüíàÿ ñëàáîñòü, ÷åëîâåêó òÿæåëî ðàáîòàòü;
- íàñòðîåíèå. Òàêîé ïîêàçàòåëü õàðàêòåðèçóåò ïñèõè÷åñêîå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà, îíî ìîæåò òåñíî áûòü ñâÿçàííûì ñ ñàìî÷óâñòâèåì. Íàñòðîåíèå ìîæåò áûòü: áîäðûì, íîðìàëüíûì, íåÿñíûì, ïîäàâëåííûì ëèáî ãðóñòíûì;
- ñîí. Äàííûé ïîêàçàòåëü ãîâîðèò î òîì, íàñêîëüêî ÷åëîâåê âûñïàëñÿ, íàñêîëüêî îí áîäðûé;
- àïïåòèò. Îí ìîæåò áûòü ïëîõîé èëè õîðîøèé;
- íàëè÷èå áîëåâûõ îùóùåíèé. Ïðè èõ íàëè÷èè ðåêîìåíäóåòñÿ îòêàçàòüñÿ îò èíòåíñèâíûõ íàãðóçîê, ëèáî âîîáùå îòêàçàòüñÿ îò ïðîâåäåíèÿ òðåíèðîâêè [1, ñ. 219].
Ê îáúåêòèâíûì ïîêàçàòåëÿì ñàìîêîíòðîëÿ ìîæíî îòíåñòè ïîêàçàòåëè ïóëüñà, äàâëåíèÿ, ÷àñòîòà äûõàíèÿ, ìàññà òåëà, ðîñò è ò.ä. ×òîáû îöåíèòü äàííûå ïîêàçàòåëè íåîáõîäèìî ïðîâîäèòü èõ èçìåðåíèÿ ñ ïîìîùüþ ðàçëè÷íûõ ìåòîäîâ:
- íàáëþäåíèå çà ÷àñòîòîé ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé. Òàêîé ìåòîä èñïîëüçóåòñÿ äëÿ òîãî ÷òîáû â êàêîì ñîñòîÿíèè íàõîäèòñÿ ñåðäöå, à òàêæå ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà.  íîðìå ó ÷åëîâåêà ïóëüñ îò 60 äî 80 óä/ìèí.;
- èçìåðåíèå ðèòìà ïóëüñà. Äàííûé ìåòîä ïîìîãàåò îöåíèòü ñîñòîÿíèå ôóíêöèè äûõàòåëüíîé ñèñòåìû;
- âû÷èñëåíèÿ ðàçëè÷íûõ ïîêàçàòåëåé ëèáî èíäåêñîâ ñ ïîìîùüþ ôèçè÷åñêèõ äàííûõ òðåíèðóþùåãîñÿ. Íàïðèìåð, ñîîòíîøåíèå ìàññû òåëà è ðîñò, ìûøå÷íàÿ ñèëà ÷åëîâåêà, îêðóæíîñòü ãîëîâû è ãðóäíîé êëåòêè è ò.ä.;
- ìåòîä ñàìîêîíòðîëÿ «ñ ïîìîùüþ äûõàíèÿ» - òàê íàçûâàåìàÿ ïðîáà Øòàíãå;
- ïðîáû äëÿ îïðåäåëåíèÿ ñîñòîÿíèÿ îðãàíîâ äûõàíèÿ - îðòîñòàòè÷åñêàÿ è êëèïîñòàòè÷åñêàÿ
- äðóãèå ìåòîäû[2, ñ. 45].
Äëÿ òîãî ÷òîáû îöåíèòü ñðàçó îáúåêòèâíûå è ñóáúåêòèâíûå ïîêàçàòåëè âìåñòå íåîáõîäèìî âåñòè äíåâíèê. Çäåñü îòðàæàþòñÿ äàííûå î ñîñòîÿíèè òðåíèðóþùåãîñÿ â äíè çàíÿòèé. Âûáîð ïîêàçàòåëåé çàâèñèò îò öåëåé è çàäà÷ ÷åëîâåêà.
Òàê íà çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé â âûñøèõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèÿõ, à òàêæå ïðè ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèÿõ ìîæíî âûáðàòü òàêèå ïîêàçàòåëè: êàê ñàìî÷óâñòâèå, íàëè÷èå áîëåâûõ îùóùåíèé, ñîí, àïïåòèò, ÷àñòîòà äûõàíèÿ, ÷àñòîòà ïóëüñà, âåñ, îáúåì è êîëè÷åñòâî òðåíèðîâîê, íàëè÷èå íàðóøåíèå ðåæèìà äíÿ, äîñòèãíóòûå ðåçóëüòàòû è ò.ä. [2, ñ. 47].
Ïî çàïèñÿì îöåíèâàþò ýôôåêò îò òðåíèðîâîê. Îíè îòðàæàþò ñïîñîáû ñàìîêîíòðîëÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è èñïîëüçóåìûå ñðåäñòâà.  ðåçóëüòàòå ïèñüìåííîé ôèêñàöèè ïîêàçàòåëåé âîçìîæíû ïëàíîâûé ðàñ÷åò èíòåíñèâíîñòè òðåíèíãîâ, îïòèìèçàöèÿ ÷åðåäîâàíèÿ
èíòåðâàëîâ àêòèâíîñòè è îòäûõà. Äíåâíèê ïîêàçûâàåò, ñîáëþäàåòñÿ ëè ðåæèì.
Îïóáëèêîâàíî 05 ìàðòà 2021 ãîäà