ïóáëèêàöèÿ ¹1614260577, âåðñèÿ äëÿ ïå÷àòè

ÂÀÆÍÎÑÒÜ ÑÀÌÎÊÎÍÒÐÎËß ÏÐÈ ÇÀÍßÒÈßÕ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÊÓËÜÒÓÐÛ


Äàòà ïóáëèêàöèè: 25 ôåâðàëÿ 2021
Àâòîð: Äåðêà÷ Á. Ä.
Ïóáëèêàòîð: Äåðêà÷ Áîãäàí Äåíèñîâè÷ (íîìåð äåïîíèðîâàíèÿ: BY-1614260577)
Ðóáðèêà: ÕÈÌÈß


Ïðèêðåïë¸ííûé ôàéë - ÂÀÆÍÎÑÒÜ ÑÀÌÎÊÎÍÒÐÎËß ÏÐÈ ÇÀÍßÒÈßÕ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÊÓËÜÒÓÐÛ

Çàãðóçèòü ïðèêðåïë¸ííûé ôàéë

Àâòîð: Äåðêà÷ Áîãäàí Äåíèñîâè÷ (çàãðóæåí: 25 ôåâðàëÿ 2021)

Ðîëü ñàìîêîíòðîëÿ  ïðè âûïîëíåíèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé ÿâëÿåòñÿ âàæíîé. Ïîñêîëüêó èìåííî ñ ïîìîùüþ ñàìîêîíòðîëÿ, ìîæíî èçìåðèòü âîçäåéñòâèå âûïîëíåííûõ óïðàæíåíèé èëè ïðîâåäåííîé òðåíèðîâêè. Íà îñíîâå ïîëó÷åííûõ ðåçóëüòàòîâ ïðè ïðîâåäåíèè ñàìîêîíòðîëÿ, ìîæíî ñäåëàòü âûâîä, ÷òî êàêèå óïðàæíåíèÿ ìîæíî äàëüøå èñïîëüçîâàòü, åñòü ëè ñìûñë ïðîäîëæàòü òðåíèðîâêè, íåîáõîäèìî ëè âíåñòè èçìåíåíèÿ â ïëàí çàíÿòèé.

Ïðè ýòîì öåëü çàíÿòèé çäåñü íå âëèÿåò, ïîñêîëüêó ñàìîêîíòðîëü ìîæåò ïîìî÷ü êàê ïðè óêðåïëåíèè çäîðîâüÿ, òàê è ïðè äîñòèæåíèè ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòîâ. Ñ ïîìîùüþ ñàìîêîíòðîëÿ ìîæíî ïîíÿòü õàðàêòåðèñòèêè ñîñòîÿíèÿ îðãàíèçìà, êàê âëèÿåò ôèçè÷åñêàÿ íàãðóçêà íà îðãàíèçì ïîëîæèòåëüíî èëè íåãàòèâíî. Òàêîé ñïîñîá ìîæåò ïðîõîäèòü êàê êîíòðîëåì âðà÷à, òðåíåðà, òàê è ñàìîãî ÷åëîâåêà.

Ïîä ñàìîêîíòðîëåì ïîíèìàþò ïðîöåññ ñàìîñòîÿòåëüíîãî íàáëþäåíèÿ çà ñîâåðøåííûìè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, íàãðóçêàìè, êàêîå îíè îêàçàëè âëèÿíèå íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà [1, ñ. 218].

Ñàìîêîíòðîëü âàæåí, ïîñêîëüêó ÿâëÿåòñÿ îöåíêà çäîðîâüÿ, êàê ñïîðò âëèÿåò íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà.  Èìåííî îáó÷åíèþ òåõíîëîãèè ñàìîêîíòðîëÿ ñïîñîáñòâóåò ïðàâèëüíîé îöåíêè ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ. Òàêàÿ öåëü äîëæíà ñòàâèòüñÿ íà çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû, êàê â øêîëå, òàê è â âûñøèõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèÿõ. Ïîëó÷åíèå çíàíèé î âàæíîñòè ïðîâåäåíèÿ ñàìîêîíòðîëÿ â áóäóùåì ïîëîæèòåëüíî îòðàçèòüñÿ íà ôèçè÷åñêîì ñîñòîÿíèè ÷åëîâåêà, à òàêæå ïîìîæåò ðàçâèòü îòâåòñòâåííîñòü è ñïîñîáíîñòü ïðèíèìàòü ðåøåíèÿ.

Ïðîâåäåíèå åæåäíåâíûõ èçìåðåíèé ñâîåãî ñîñòîÿíèÿ çäîðîâüÿ,  ïðîâåäåíèÿ ðàçëè÷íûõ òåñòîâ è ïðîáëåì, ïîçâîëÿåò ñòóäåíòó ïîëó÷èòü èíôîðìàöèþ, êîòîðàÿ ïîìîæåò ñôîðìèðîâàòü îïòèìàëüíûé ðåæèì îòäûõà òðóäà. Ïîíÿòü ñêîëüêî íåîáõîäèìî âðåìåíè íà òî ÷òîáû âîññòàíîâèòüñÿ, ÷òî ìîæíî èñïîëüçîâàòü äëÿ ïîâûøåíèÿ óìñòâåííîé ëèáî ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè, êàê ìîæíî âåñòè çäîðîâûé îáðàç æèçíè.

Ñàìîêîíòðîëü èçìåðÿåòñÿ ñ ïîìîùüþ ïîêàçàòåëåé, êîòîðûå â ñâîþ î÷åðåäü äåëÿòñÿ íà: ñóáúåêòèâíûå è îáúåêòèâíûå [2, ñ. 23].

Ñóáúåêòèâíûå ïîêàçàòåëè ýòî òå ïîêàçàòåëè, êîòîðûå îùóùàåò ñàì ñòóäåíò, òî çäåñü íå íóæíî ïðîâîäèòü êàêèõ-òî ñïåöèàëüíûõ ïðîá èëè ìåòîäèê, ÷òîáû ïîíÿòü ñâîå ñîñòîÿíèå. Òàê ê ñóáúåêòèâíûì ïîêàçàòåëÿì ñàìîêîíòðîëÿ îòíîñÿò:

  • ñàìî÷óâñòâèå ÷åëîâåêà. Òàêîé ïîêàçàòåëü î÷åíü èíôîðìèðîâàí, ïîñêîëüêó äàåò ïîíÿòü, ñêîëüêî ìîæåò âûäåðæàòü çàíèìàþùèéñÿ íà äàííûé ìîìåíò. Òàê, êîãäà ó ÷åëîâåêà õîðîøåå ñîñòîÿíèå, òî îí ìîæåò ïîçâîëèòü ñåáå ïðîäîëæèòåëüíóþ òðåíèðîâêó ñ áîëüøèìè íàãðóçêàìè, êîãäà æå ïëîõîå, òî íàîáîðîò. Ñàìî÷óâñòâèå  ìîæíî êëàññèôèöèðîâàòü íà õîðîøåå, òî åñòü ÷åëîâåê ñåáÿ ÷óâñòâóåò õîðîøî, áîäðî, îí ðàáîòîñïîñîáåí; óäîâëåòâîðèòåëüíîå, ïðèñóòñòâóåò íåáîëüøàÿ âÿëîñòü, óñòàëîñòü, îäíàêî îí ìîæåò ðàáîòàòü; ïëîõîå, çäåñü åñòü ñèëüíàÿ ñëàáîñòü, ÷åëîâåêó òÿæåëî ðàáîòàòü;
  • íàñòðîåíèå. Òàêîé ïîêàçàòåëü õàðàêòåðèçóåò ïñèõè÷åñêîå ñîñòîÿíèå ÷åëîâåêà, îíî ìîæåò òåñíî áûòü ñâÿçàííûì ñ ñàìî÷óâñòâèåì. Íàñòðîåíèå ìîæåò áûòü: áîäðûì, íîðìàëüíûì, íåÿñíûì, ïîäàâëåííûì ëèáî ãðóñòíûì;
  • ñîí. Äàííûé ïîêàçàòåëü ãîâîðèò î òîì, íàñêîëüêî ÷åëîâåê âûñïàëñÿ, íàñêîëüêî îí áîäðûé;
  • àïïåòèò. Îí ìîæåò áûòü ïëîõîé èëè õîðîøèé;
  • íàëè÷èå áîëåâûõ îùóùåíèé. Ïðè èõ íàëè÷èè ðåêîìåíäóåòñÿ îòêàçàòüñÿ îò èíòåíñèâíûõ íàãðóçîê, ëèáî âîîáùå îòêàçàòüñÿ îò ïðîâåäåíèÿ òðåíèðîâêè [1, ñ. 219].

Ê îáúåêòèâíûì ïîêàçàòåëÿì ñàìîêîíòðîëÿ ìîæíî îòíåñòè ïîêàçàòåëè ïóëüñà, äàâëåíèÿ, ÷àñòîòà äûõàíèÿ, ìàññà òåëà, ðîñò è ò.ä. ×òîáû îöåíèòü äàííûå ïîêàçàòåëè íåîáõîäèìî ïðîâîäèòü èõ èçìåðåíèÿ ñ ïîìîùüþ ðàçëè÷íûõ ìåòîäîâ:

  • íàáëþäåíèå çà ÷àñòîòîé ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé. Òàêîé ìåòîä èñïîëüçóåòñÿ äëÿ òîãî ÷òîáû â êàêîì ñîñòîÿíèè íàõîäèòñÿ ñåðäöå, à òàêæå ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà.  íîðìå ó ÷åëîâåêà ïóëüñ îò 60 äî 80 óä/ìèí.;
  • èçìåðåíèå ðèòìà ïóëüñà. Äàííûé ìåòîä ïîìîãàåò îöåíèòü ñîñòîÿíèå ôóíêöèè äûõàòåëüíîé ñèñòåìû;
  • âû÷èñëåíèÿ ðàçëè÷íûõ ïîêàçàòåëåé ëèáî èíäåêñîâ ñ ïîìîùüþ ôèçè÷åñêèõ äàííûõ òðåíèðóþùåãîñÿ. Íàïðèìåð, ñîîòíîøåíèå ìàññû òåëà è ðîñò, ìûøå÷íàÿ ñèëà ÷åëîâåêà, îêðóæíîñòü ãîëîâû è ãðóäíîé êëåòêè è ò.ä.;
  • ìåòîä ñàìîêîíòðîëÿ «ñ ïîìîùüþ äûõàíèÿ» - òàê íàçûâàåìàÿ ïðîáà Øòàíãå;
  • ïðîáû äëÿ îïðåäåëåíèÿ ñîñòîÿíèÿ îðãàíîâ äûõàíèÿ - îðòîñòàòè÷åñêàÿ è êëèïîñòàòè÷åñêàÿ;
  • ôóíêöèîíàëüíûå ïðîáû. Ïîçâîëÿåò îöåíèòü îáùåå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà, íàéòè åãî ðåçåðâû. Îñíîâíûì ïîêàçàòåëÿì ôóíêöèîíàëüíîãî ñîñòîÿíèÿ ÿâëÿåòñÿ îáùàÿ ôèçè÷åñêàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü. Ïðè ýòîì ôóíêöèîíàëüíûå ïðîáû ìîæíî ðàçäåëèòü íà òàêèå âèäû: ïî õàðàêòåðó âîçäåéñòâèÿ, íàïðèìåð, âðåìÿ çàäåðæêè äûõàíèÿ, óðîâåíü ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè; ïî âðåìåíè ðåãèñòðàöèè ïîêàçàòåëåé: òåñòû ïîñëå ðàáîòû, ðàáî÷èå òåñòû; ïî èíòåíñèâíîñòè è âåëè÷èíå èñïîëüçóåìûõ íàãðóçîê â òåñòàõ: ìàêñèìàëüíûå òåñòû, òåñòû ñî ñòàíäàðòíîé íàãðóçêîé;
  • äðóãèå ìåòîäû.

Äëÿ òîãî ÷òîáû îöåíèòü ñðàçó îáúåêòèâíûå è ñóáúåêòèâíûå ïîêàçàòåëè âìåñòå íåîáõîäèìî âåñòè äíåâíèê. Çäåñü îòðàæàþòñÿ äàííûå î ñîñòîÿíèè òðåíèðóþùåãîñÿ â äíè çàíÿòèé. Âûáîð ïîêàçàòåëåé çàâèñèò îò öåëåé è çàäà÷ ÷åëîâåêà.

Òàê íà çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé â âûñøèõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèÿõ, à òàêæå ïðè ñàìîñòîÿòåëüíûõ çàíÿòèÿõ ìîæíî âûáðàòü òàêèå ïîêàçàòåëè: êàê ñàìî÷óâñòâèå, íàëè÷èå áîëåâûõ îùóùåíèé, ñîí, àïïåòèò, ÷àñòîòà äûõàíèÿ, ÷àñòîòà ïóëüñà, âåñ, îáúåì è êîëè÷åñòâî òðåíèðîâîê, íàëè÷èå íàðóøåíèå ðåæèìà äíÿ, äîñòèãíóòûå ðåçóëüòàòû è ò.ä.  [2, ñ. 47].

Ïî çàïèñÿì îöåíèâàþò ýôôåêò îò òðåíèðîâîê. Îíè îòðàæàþò ñïîñîáû ñàìîêîíòðîëÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è èñïîëüçóåìûå ñðåäñòâà.  ðåçóëüòàòå ïèñüìåííîé ôèêñàöèè ïîêàçàòåëåé âîçìîæíû ïëàíîâûé ðàñ÷åò èíòåíñèâíîñòè òðåíèíãîâ, îïòèìèçàöèÿ ÷åðåäîâàíèÿ èíòåðâàëîâ àêòèâíîñòè è îòäûõà. Äíåâíèê ïîêàçûâàåò, ñîáëþäàåòñÿ ëè ðåæèì.

Òàêèì îáðàçîì, ïîä ñàìîêîíòðîëåì ïîíèìàþò ïðîöåññ ñàìîñòîÿòåëüíîãî íàáëþäåíèÿ çà ñîâåðøåííûìè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, íàãðóçêàìè, êàêîå îíè îêàçàëè âëèÿíèå íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà.   Òàêîé ïðîöåññ âàæåí ïðè âûïîëíåíèè ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé è ñèñòåìàòè÷åñêèõ òðåíèðîâêàõ, ÷òî ïîçâîëèò îïòèìàëüíî ôîðìèðîâàòü ðåæèì òðóäà è îòäûõà, íàéòè äîïîëíèòåëüíûå ðåçåðâû äëÿ ïîâûøåíèÿ ôèçè÷åñêîé ôîðìû.

Ñïèñîê ëèòåðàòóðû

 

  1. Âåòêîâ Í.Å. Îñíîâû âðà÷åáíîãî êîíòðîëÿ è ñàìîêîíòðîëÿ â ïðîöåññå ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ//Íàóêà 2020. – 2016. – ¹ 4. – Ñ. 218-228.

2. Ïàøèí À. À. Ï Ìîíèòîðèíã ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ, ôèçè÷åñêîé è ôóíêöèîíàëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè ó÷àùåéñÿ ìîëîäåæè : ó÷åá. ïîñîáèå. –Ïåíçà : ÏÃÓ, 2015. – 142 ñ.

Îïóáëèêîâàíî 25 ôåâðàëÿ 2021 ãîäà


Ãëàâíîå èçîáðàæåíèå:

Ïîëíàÿ âåðñèÿ ïóáëèêàöèè ¹1614260577 + êîììåíòàðèè, ðåöåíçèè

LIBRARY.BY ÕÈÌÈß ÂÀÆÍÎÑÒÜ ÑÀÌÎÊÎÍÒÐÎËß ÏÐÈ ÇÀÍßÒÈßÕ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÊÓËÜÒÓÐÛ

Ïðè ïåðåïå÷àòêå èíäåêñèðóåìàÿ àêòèâíàÿ ññûëêà íà LIBRARY.BY îáÿçàòåëüíà!

Áèáëèîòåêà äëÿ âçðîñëûõ, 18+ International Library Network