Приветствие солнцу — комплекс асан для правильного пробуждения

Актуальные публикации по вопросам современной медицины и здравоохранения.

Разместиться

МЕДИЦИНА новое

Все свежие публикации


Меню для авторов

МЕДИЦИНА: экспорт произведений
Скачать бесплатно! Научная работа на тему Приветствие солнцу — комплекс асан для правильного пробуждения. Аудитория: ученые, педагоги, деятели науки, работники образования, студенты (18-). Minsk, Belarus. Research paper. Agreement. Система Orphus

27 за 24 часа
Автор(ы): • Публикатор:

На фото: Приветствие солнцу — комплекс асан для правильного пробуждения, автор: Poletaeva

На фото: Приветствие солнцу — комплекс асан для правильного пробуждения. Загружено: Poletaeva / Library.by


× ЭКСКЛЮЗИВ! Публикация обнародована в Интернете через LIBRARY.BY!

Приветствие солнцу или Сурья Намаскар — йога-комплекс, наполняющий энергией нового дня. Духовный аспект Сурья Намаскар — приветствие солнцу не только как источнику тепла, но и мудрости, внутреннего света и силы. Кроме известных всем практикующим двенадцати асан, Сурья Намаскар объединяет в себе несколько важных составляющих.

Когда вы только начинаете осваивать комплекс, надо постараться запомнить последовательность поз и правильное дыхание, конечно же, только через нос. Старайтесь дышать естественно. Если вы наклоняетесь вперёд, то брюшная полость сжимается, и воздух из лёгких автоматически выталкивается. При прогибе назад грудь расширяется, и лёгкие впускают воздух. Обращайте внимание на вдох и выдох, дышите глубоко, так вы поможете организму получить больше энергии.

Каждую асану надо сопровождать соответствующей мантрой. Можно произносить их про себя или вслух. Звуки в сочетании с дыханием создают вибрации, заряжая энергией ваше тело и ум. Мантры в Приветствии солнцу сопровождают каждую позу. Они складываются из биджа или семенных мантр и различных имён Солнца: друг — Митра, сияние — Рави, прекрасный свет — Сурья, бриллиант — Бхану, тот, кто двигается по небу — Кхага, дарящий силу — Пушан, с золотым центром — Хираньягарбха, господь рассвета — Маричи, сын Адити — Адитья, благотворный — Савита, энергия — Арка, ведущий к просветлению — Бхаскара.

Биджа мантры, если повторять их громко и с чувством, помогают излечиться от болезней, снимают напряжение, успокаивают ум, усиливают самоконтроль.

В каждой позе можно фокусировать внимание на определённой чакре, визуализируя её цвет. Это способствует развитию концентрации и готовит эти центры к пробуждению Кундалини. Мы не затрагиваем только муладхару, из которой и высвобождается эта могущественная энергия:

  1. В Пранамасане мы концентрируем внимание на Анахате, грудина, визуализируем  зелёный цвет

  2. Хаста Уттанасана — мысленно дотрагиваемся до Вишудхи, за гортанной ямкой, голубой цвет

  3. Падахастасана — в центре внимания вторая чакра Свадхистана, перед телом на уровне лобка — Свадхистана, цвет оранжевый

  4. Ашва Санчаланасана — Аджна, внимание на точке между бровями, синий цвет

  5. Парватасана — снова Вишудха

  6. Аштанга Намаскара — концентрируемся на Манипуре, пупок, представляем жёлтый цвет

  7. Бхуджангасана снова Свадхистана

Ещё одной важнейшей частью комплекса является осознание. Если выполнять упражнения без осознания, Приветствие превратится в простой комплекс утренней зарядки, что тоже, в общем-то, неплохо, но ведь практикующий стремится к большему. Уже в первой асане надо настроиться на практику и постараться наблюдать за собой со стороны. Все движения и дыхание происходят вовне, вам же надо отстраниться от этого, погрузившись в себя, осознавая, что вы чувствуете, наблюдая за своими движениями и дыханием.

При этом не надо напрягаться, стараясь погрузиться в свои ощущения. Это станет возможным, когда вы будете выполнять упражнения и правильно дышать автоматически. То есть сначала всё-таки выучите комплекс. Умение присутствовать в настоящем моменте, а не витать мыслями в прошлом или будущем, помогает привести в гармонию тело и разум. Успокоив ум, вы будете максимально сосредоточены, осознаны и при этом абсолютно не напряжены.

Темп, в котором вы выполняете Сурья Намаскар, может быть любым, но таким, чтобы вам было комфортно, а дыхание было бы ровным и глубоким. Не старайтесь выполнить намеченное  количество циклов любой ценой — делайте столько, сколько можете, не переутомляйтесь. Начните с трёх, постепенно прибавляя по одному в несколько дней. В идеале нужно выполнять двенадцать полных циклов каждое утро, но многое зависит от вашего состояния и самочувствия в каждый конкретный день. Самое основное — все ваши движения должны быть плавными.

Заканчивать комплекс следует полным расслаблением в Шавасане. Так нормализуется сердцебиение, усиливается осознание и спокойствие ума. Не стоит вскакивать, полежав в позе всего минуту, — будьте полностью расслаблены до того момента, пока сердцебиение и дыхание не вернутся в норму. Например, если вы занимались полчаса, то в Шавасане надо пребывать около семи минут.

Этот замечательный комплекс оказывает поразительное влияние на весь организм в целом. Человек становится подтянутым, спина ровной, все системы тела начинают работать без сбоев и нарушений.

Упражнения Сурья Намаскар на скручивание растягивают и сжимают органы пищеварительной системы, они очень мягко массажируются, благодаря чему начинают нормально работать. Регулярно практикуя Приветствие солнцу, вы избавитесь от проблем с пищеварением, вас перестанут мучить запоры. Мягкий массаж почек стимулирует их работу, кровь в них лучше фильтруется. Через кожу также выделяется немало токсинов, поэтому усиленное потоотделение в процессе тренировки помогает вывести немалое их количество. Именно поэтому рекомендуется после практики принять ванну.

Конечно, улучшается работа и кровеносной системы — кровь насыщается кислородом, сердце сокращается чаще, вредные вещества быстрее выводятся из организма, лимфа также работает лучше. Усиление кровообращения и массаж в процессе тренировки улучшают работу желёз эндокринной системы, отвечающей за гормональный фон и общее самочувствие.

Сурья Намаскар в комплексе с другими практиками может снимать психологическое напряжение, помогать нормальной работе нервной системы, делает человека бодрее. Тренируются все мышцы и суставы, тело становится гибче, сильнее и выносливей. Противопоказаний к выполнению упражнений комплекса не существует. Исключением является только беременность на сроке от двенадцати недель, а также критические дни.

Считается, что Приветствие солнцу лучше всего делать ранним утром, как только вы проснулись, однако многие практикующие замечают, что комплекс можно выполнять в любое время дня, но желательно не есть два часа перед практикой. И, конечно, не стоит заниматься поздним вечером, перед сном, так как прилив жизненных сил от тренировки не даст вам нормально уснуть.

Изучить комплекс Сурья Намаскар более детально и профессионально можно в этой статье.



Опубликовано 31 марта 2017 года

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите CTRL+ENTER!

© Алина Бой • Публикатор (): Надежда Полетаева

Искать похожие?

LIBRARY.BY+ЛибмонстрЯндексGoogle

Скачать мультимедию?

подняться наверх ↑

ДАЛЕЕ выбор читателей

подняться наверх ↑

ОБРАТНО В РУБРИКУ

Уважаемый читатель! Подписывайтесь на канал LIBRARY.BY в Facebook, вКонтакте, Twitter и Одноклассниках чтобы первыми узнавать о лучших публикациях и важнейших событиях дня.