© Весна. Почистим перышки

Лайфстайл: публикации, статьи, заметки, фельетоны о семье, доме, детях.

NEW СЕМЬЯ, ЛАЙФСТАЙЛ, ДОМ


СЕМЬЯ, ЛАЙФСТАЙЛ, ДОМ: новые материалы (2024)

Меню для авторов

СЕМЬЯ, ЛАЙФСТАЙЛ, ДОМ: экспорт материалов
Скачать бесплатно! Научная работа на тему © Весна. Почистим перышки. Аудитория: ученые, педагоги, деятели науки, работники образования, студенты (18-50). Minsk, Belarus. Research paper. Agreement.

Полезные ссылки

BIBLIOTEKA.BY Беларусь - аэрофотосъемка HIT.BY! Звёздная жизнь


Публикатор:
Опубликовано в библиотеке: 2014-07-05
Источник: http://library.by

Весной безумно хочется похорошеть. Причем быстро и радикально. Даже дамы, во все остальное время года вполне довольные своей наружностью и формами, приходят к выводу, что пора заняться собой. Одни отправляются в немецкие или швейцарские косметические фирмы, где всего за "неделю красоты" и 2-3 тысячи долларов приводят себя в порядок после зимней депрессии и холодов. Другие - обходят аптеки в поисках "чего-нибудь для похудения". Третьи начинают бегать по утрам трусцой и занимают очереди в косметические кабинеты. А как быть, если чувствуешь себя настолько утомленной от напряженной жизни, что ни на какие походы к косметологу просто нет сил? Устроить "неделю красоты" без отрыва от дома! Правда, это тоже потребует некоторых усилий и свободного времени, но и результат не замедлит сказаться. Ну так что, начинаем жизнь заново?

В идеале неплохо было бы уйти на недельку в отпуск. Если нет - постарайтесь так спланировать дела, чтобы они по минимуму отвлекали вас от работы над собой. Поставьте близких в известность, что берете "тайм-аут". Попросите их взять ненадолго на себя большинство ваших забот и воздержаться от ехидных замечаний по поводу того, чем вы собираетесь заняться в ближайшие дни. Загрузите холодильник необходимыми продуктами, хотя бы на первое время. Ежедневно, едва проснувшись, будем выпивать стакан минеральной воды с выжатым соком половины лимона, а дальше...

День первый

Сегодня будем только пить. Завтрак - белковый коктейль. Смешайте в миксере 400 мл нежирного молока, 150 г размороженных ягод клубники или малины или очищенную и измельченную грушу и 1 столовую ложку меда. Готовый коктейль разделим на две порции. Одну выпиваем, вторую - ставим в холодильник. Обед - фруктовый коктейль. Из 200 мл апельсинового сока (можно покупного), сока 1 грейпфрута, 1-2 шт. измельченных киви и 1 ч. л. меда. Все смешиваем в миксере и делим на две порции. Вторую порцию фруктового коктейля выпейте на полдник. На ужин, который должен состояться не позднее 18 часов, белковый коктейль, оставшийся от завтрака. Кроме этого, в течение дня можно пить минеральную воду и травяной чай без сахара. Сегодня день полного покоя. Отключите телефон, забудьте о телевизоре и погрузитесь в приятные воспоминания. Вспомните моменты, когда вы испытывали наивысший душевный комфорт. Желательно, чтобы это были воспоминания о далеком прошлом, чтобы никакие ассоциации не могли вернуть вас к текущим проблемам. Поскольку у вашего будильника нынче выходной, можно позволить себе подольше поваляться в постели, а потом принять теплую расслабляющую ванну. После ванны, не торопясь, намажьтесь увлажняющими кремами и займитесь массажем. Сначала разотрите плечи, затем подушечками пальцев помассируйте лоб и переносицу. В течение всего дня старайтесь побольше отдыхать, сидя с закрытыми глазами в удобном кресле.

День второй

На завтрак - банан, горсть кураги, стакан минеральной воды с апельсиновым соком. Второй завтрак состоит из яблока. На обед - белковый коктейль. Между полдником и ужином съешьте горсть кураги. На полдник - банан. На ужин - груша со стаканом томатного сока.

Встав с постели, сделайте перед открытым окном несколько дыхательных упражнений: медленный вдох через нос и все внимание - на то, как расширяется ваша грудь, а плечи опускаются. Выдох делайте с шумом через рот. Повторите 10 раз. Это упражнение будем делать каждый день, постепенно набирая в легкие все больше воздуха. Затем 20-минутная прогулка. Телефон пусть помолчит. Попробуйте проанализировать ситуации, которые постоянно вас раздражают, но со стороны: как если бы вы читали о них в книге или смотрели кино. Если отрицательные эмоции захлестывают вас, попробуйте посмотреть воображаемый фильм в забавном ракурсе, например, в ускоренном темпе. Размышляйте, не раздражаясь. Постарайтесь понять, какую пользу можно извлечь из неприятной для вас ситуации.

День третий

На завтрак - апельсин, йогурт, чай на травах. Второй завтрак - банан. На обед любой овощной салат, заправленный йогуртом, можно даже поперчить. На полдник у вас белковый коктейль и горсть кураги. На ужин - салат из капусты и моркови с сухофруктами, заправленный йогуртом.

Нынче погуляйте подольше, созерцая происходящее вокруг вас. Посочувствуйте суетящимся, спешащим куда -то людям. А возвратившись домой, проделайте несколько упражнений. Встаньте прямо, отставьте правую ногу назад на 40-50 см. Пятку опустите на пол и постойте так немного, затем поменяйте ноги местами и проделайте упражнение еще раз с левой ноги. Сядьте на пол, выпрямите спину, пальцы рук переплетите за головой. Уроните голову на грудь, расслабьте руки, пусть они слегка давят на опущенную голову. Теперь подвигайте головой вправо-влево. В качестве душевной разрядки сегодня предлагается провести генеральную уборку квартиры. Разберите полки, до которых давно не доходили руки. Выбросьте, раздайте вещи, которые вы терпеть не можете и потому ими не пользуетесь. К концу дня вы убедитесь, что это занятие помогло вам навести порядок и в собственных мыслях. Компания FlatCleaning, кстати, готовая за умеренную плату помочь вам в этом нелегком деле (см. внешнюю ссылку). Особенно актуально для тех, кто содержит большую квартиру или дом.

День четвертый

Начиная с этого дня и до окончания плана обновления съедайте ежедневно 150 мл натурального йогурта или 300 мл обезжиренного творога.

Добавьте в меню орехи, семечки, свежую рыбу. На завтрак - йогурт, размороженная малина или груша, горсть миндаля, немного семян полсолнечника. На второй завтрак - фруктовый коктейль. На обед - овощной салат (примерно такой же, как вчера), кусочек зажаренной рыбы. На полдник - яблоко или груша. На ужин - салат (такой же, как вчера) с добавлением 25 г грецких орехов.

Сегодня мы попробуем разобраться, что мешает вам получать удовольствие от общения с людьми. Часто люди страдают от того, что пытаются "перевоспитать" кого-то из своего окружения. А это вызывает протест. Постарайтесь убедить себя, что окружающие люди такие, какие они есть, и ничего тут не поделаешь. Перестаньте тратить неимоверные усилия, пытаясь подстроиться под них, а их подстроить под себя. Вместо бесплодных препирательств с домашними займитесь чем-нибудь увлекательным или отправьтесь в гости к подруге, с которой давно не виделись. Начните вести себя естественно, и вы увидите, что это не только приятно, но и помогает членам семьи стать именно такими, какими вам хотелось бы их видеть.

Теперь настала пора выяснить, чем же нам не нравится наша фигура. Не устраивает объем бедер? Постарайтесь почаще ходить пешком по лестнице. Бороться с "животом" помогают плавание, специальные упражнения для выработки правильной осанки. Если вы не довольны формой и размером груди, изменить ситуацию помогут плавание, занятия с гантелями.

День пятый

На завтрак - йогурт, фруктовый салат из любых ингредиентов. На второй завтрак - горсть орехов и столько же сухофруктов, например, фиников. На обед - рагу: слой приготовленных на пару или консервированных бобов, слой помидоров с луком, слой зеленого "жаркого" из обжаренных в растительном масле листьев шпината и одуванчика. На десерт - белковый коктейль. На полдник - яблоко или банан. На ужин - кусочек жареной трески или другой рыбы, имеющей белое мясо, с гарниром из гороха, моркови и капусты. На десерт - чай на травах. Попробуйте составить план текущих дел, посильную ли задачу вы на себя берете. Поговорите с домашними, может, некоторые дела, которые вы делаете изо всех сил, не так уж для них и важны. А еще постарайтесь позитивно формулировать свои желания. Вместо: "Мне не нравится то-то и то-то" - "Я хочу, чтобы было так-то и так-то".

С сегодняшнего дня находите ежедневно хотя бы 3-5 минут для выполнения короткого комплекса физических упражнений: прыжки через скакалку, танцы, бег на месте под ритмичную музыку.

День шестой

На завтрак - йогурт, апельсин или грейпфрут, чайная ложка подсолнечных семечек. Второй завтрак - банан или горсть миндальных орехов. На обед - овощной салат из помидоров, лука, чеснока, зелени. Помимо йогурта, можно заправить блюдо лимонным соком или оливковым маслом. На десерт - фруктовый коктейль. На полдник - яблоко. К вечеру - часть цыпленка запечь с чесноком и зеленью, в качестве гарнира - тушеные в растительном масле овощи. Плюс салат из свежих овощей, на десерт - груша. Сегодня подсчитаем, сколько времени вы уделяете работе, домашним хлопотам, общению с друзьями, отдыху, и постарайтесь ежедневно запланировать приятное лично для себя. Разрешите себе отдыхать. Прогулка по магазинам без всякой цели, расслабляющая ванна помогут быстрее восстановить истраченные силы, справиться с повседневными обязанностями. Старайтесь изобретать новые виды упражнений, вспомните про велосипед, освойте вместе с сыном роликовые коньки...

День седьмой

Завтрак - йогурт, яблоко, ломтик тыквы. Второй завтрак - стакан сока и горсть семечек. На обед - отварной рис с сухофруктами, апельсином, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Летом можно добавить еще салат и сладкий перец. На полдник - чай на травах с орехами. Ужин - филе индюшки с печеным картофелем и салатом из свежих овощей с кукурузой.

Чтобы в ближайшие же дни не свести на нет плоды ваших недельных усилий, нужно:

- планировать свои дела, выделяя время для развлечений и отдыха;

- не брать на себя чужих обязанностей;

- формулировать мысли и высказывания в положительном аспекте;

- не включаться в конфликтные, стрессовые ситуации, которые не затрагивают вас лично;

- находить возможность как следует выспаться.

Не спешите возвращаться к прежнему ритму жизни. Покупайте только качественные продукты. Конечно, они дороже, но не дороже нашего здоровья и хорошего самочувствия.


Новые статьи на library.by:
СЕМЬЯ, ЛАЙФСТАЙЛ, ДОМ:
Комментируем публикацию: © Весна. Почистим перышки

Источник: http://library.by

Искать похожие?

LIBRARY.BY+ЛибмонстрЯндексGoogle
подняться наверх ↑

ПАРТНЁРЫ БИБЛИОТЕКИ рекомендуем!

подняться наверх ↑

ОБРАТНО В РУБРИКУ?

СЕМЬЯ, ЛАЙФСТАЙЛ, ДОМ НА LIBRARY.BY

Уважаемый читатель! Подписывайтесь на LIBRARY.BY в VKновости, VKтрансляция и Одноклассниках, чтобы быстро узнавать о событиях онлайн библиотеки.